Boa noite!

Bem, estou realizando Cutting há aproximadamente 50 dias com deficit calórico de 700kcal e com alguns refeeds no meio do caminho.

Treino ABC 4/5 vezes por semana e ultimamente tenho percecbido um esgotamento muscular, mesmo dando 4 dias de descanso semana passada.

Meu sono está um pouco inquieto e pouco recuperador, apesar de dormir em torno de 8h por noite.

Percebo que NÃO estou catabolizando quase nada, porém minha perda de gordura está bem mais lenta

Sintomas:

Dor muscular leve

Grande dificuldade para acordar

Treino com um pouco menos intensidade (quando treino o mesmo grupo muscular 2x por semana)

Sono pouco recuperador, precisando de muitas horas de sono

Qual seria sugestão para otimizar meu cutting e melhorar essa sintomatologia? Alguma suplementação disponível?

Grato

Com 50 dias de cutting e o mesmo deficit o corpo tende a entrar em homeostase mesmo, ou seja vai estabilizar os seus ganhos (ou perdas no caso), existem varias alternativas para dar um UP na queima de gordura...

- Aumentar o deficit calórico;

- Entrar com um termogênico

- Fazer aeróbicos em jejum, ou depois dos treinos anaerobicos (2 ou 3x /sem)

- Fazer um período off de 2 semanas e voltar para o cutting..

entre outras..

Para uma recuperação melhor nos treinos pense em usar um BCAA, e reveja a quantidade de proteínas da dieta, se esta consumindo ao menos 2g/kg. Mas cutting é assim mesmo, dá um desanimo e fraqueza nos treinos hehe.

Com 50 dias de cutting e o mesmo deficit o corpo tende a entrar em homeostase mesmo, ou seja vai estabilizar os seus ganhos (ou perdas no caso), existem varias alternativas para dar um UP na queima de gordura...

- Aumentar o deficit calórico;

- Entrar com um termogênico

- Fazer aeróbicos em jejum, ou depois dos treinos anaerobicos (2 ou 3x /sem)

- Fazer um período off de 2 semanas e voltar para o cutting..

entre outras..

Para uma recuperação melhor nos treinos pense em usar um BCAA, e reveja a quantidade de proteínas da dieta, se esta consumindo ao menos 2g/kg. Mas cutting é assim mesmo, dá um desanimo e fraqueza nos treinos hehe.

Valeu!

- Só não mencionei que já to fazendo AEJ 2x/sem (comecei recente)

- Estou fazendo uso de termogênico

- Meu deficit calórico já ta grande, tá quase no limite de sobrevivência hahaha

- Estou fazendo 3g/kg de Proteína

O que me incomoda agora não é nem a diminuição de perda, pois é natural, e isso o esgotamento físico!

Já perdi 9cm de abdomen nesse período sem perda de massa magra

Valeu!

- Só não mencionei que já to fazendo AEJ 2x/sem (comecei recente)

- Estou fazendo uso de termogênico

- Meu deficit calórico já ta grande, tá quase no limite de sobrevivência hahaha

- Estou fazendo 3g/kg de Proteína

O que me incomoda agora não é nem a diminuição de perda, pois é natural, e isso o esgotamento físico!

Já perdi 9cm de abdomen nesse período sem perda de massa magra

Nesse caso é melhor mesmo vc entrar em off por um tempo e voltar para o cutting depois se achar necessário...

não vale apena fazer mais de 60 dias de cutting.