Antes de mais boa tarde.

Idade: 14 anos

Altura: 180 cm

Peso: 65Kg

Objectivo do treino: Ganhar Massa Muscular

Vi o seguinte plano de treino noutro site (que já não me lembro do nome) e gostaria de saber se está adequado a mim.

Desde já obrigado.

Terça e Sexta

Peito

Supino Plano 4 x 15

Supino Inclinado 3 x 12

Costas

Wide-Grip Lat Pulldowns 4 x 15

Seated Cable Rows 3 x 12

Ombros

Press Militar 4 x 15

Dumbbell Lateral Raises 3 x 12

Bíceps

Bicep Curl 3 x 12

Levantamento Concentrado 3 x 12

Tríceps

Triceps Pushdown 4 x 15

Lying Triceps Press 3 x 12

Quarta e Sábado

Quadríceps

Barbell Squats 1 x 10

Leg Presses 3 x 12

Femoral

Straight Leg Deadlifts 3 x 12

Lying Leg Curls 3 x 12

Gémeos

Seated Calf Raises 3 x 12

Standing Heel Raises 3 x 12

Abdominais

Máquina 2 x 12

Hanging Knee Raises 2 x 12

Abdominais no banco 2 x 12

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