DIETA HIPOCALÓRICA

CAFÉ DA MANHÃ – Escolher só um alimento de cada grupo

A – LÍQUIDO

Café com leite ou Nescau – 1 xícara (100 ml)

Suco de frutas – (laranja, abacaxi, etc) – 1 copo (100 ml)

Iogurte natural – 1 copo (100 ml)

Café puro ou Mate – à vontade

B – PROTEÍNA E FRUTA

Queijos (qualquer tipo) - -1 fatia (40 g)

Frutas – 1 fruta (ver relação item E)

C – CARBOIDRATOS

Pão de Glúten, Centeio ou Torradas – 2 fatias

Pão francês – ½ pãozinho (25 g)

Bolachas salgadas – 3 unidades

LANCHE – ???

ALMOÇO – Escolher só um alimento de cada grupo

A – PROTEÍNAS (2 porções)

Carne de vaca, peixes, aves ou vitela – 1 porção média (200 g)

Fígado – 1 bife grande (200 g)

Salsichas – 2 de tamanho médio (60 g)

Ovos – 2 unids. (100 g)

B – CARBOIDRATOS (2 colheres)

Arroz – 2 colheres de sopa, rasas (30 g)

Macarrão – 2 colheres de sopa, rasas (25 g)

Batatas – 2 unids. de tamanho médio (100 g)

Feijão – 2 colheres de sopa, rasas (30 g)

Mandioquinha – 1 de tamanho pequeno (80 g)

Lentilhas – 3 colheres de sopa, rasas (30 g)

Ervilhas– 3 colheres de sopa, rasas (40 g)

Grão de bico– 3 colheres de sopa, rasas (30 g)

C – VERDURAS (1 prato)

Tomates – 2 unids. de tamanho médio (80 g)

Pepinos – 1 unid. de tamanho peq. (120g)

Alface – 1 prato de sobremesa (120 g)

Agrião - 1 prato de sobremesa (100 g)

Couve (picada) - 1 prato de sobremesa (80 g)

Espinafre – 1 prato de sobremesa (100 g)

Repolho (picado) - 1 prato de sobremesa (80 g)

Escarola (picada) - 1 prato de sobremesa (100 g)

Rabanete – 5 unids. de tamanho médio (100 g)

Brócolis (picado) - 1 prato de sobremesa (80 g)

Nabo – 2 unids. de tamanho médio (60 g)

D – LEGUMES (1 pires)

Cenoura – 1 unid. de tamanho médio (80 g)

Beterraba – 1 unid. de tamanho peq. (80 g)

Berinjela – 1 unid. de tamanho peq. (120 g)

Chuchu – ½ unid. de tamanho médio (100 g)

Abobrinha (picada) - – 1 pires dos de chá (100 g)

Vagem (picada) – 1 pires dos de café (80 g)

Pimentão – 2 unids. de tamanho médio (120 g)

Palmito (picado) – 1 pires dos de café (80 g)

Quiabo (picado) – 1 pires dos de café (100 g)

E – FRUTAS (1 unidade ou pedaço)

Laranja – 1 unid. de tamanho médio (100 g)

Pêra – 1 unid. de tamanho médio (100 g)

Maçã – 1 unid. de tamanho médio (90 g)

Mamão – 1 fatia média (75 g)

Melancia – 1 fatia grande (150 g)

Melão – 1 fatia média (200 g)

Abacaxi – 1 fatia média (80 g)

Tangerina – 1 unid. de tamanho médio (100 g)

Morango – 1 pires dos de chá (120 g)

Figo – 1 unid. de tamanho médio (60 g)

Goiaba – 1 unid. de tamanho peq. (70 g)

Pêssego – 2 unid. de tamanho médio (100 g)

LANCHE – 100 cal. / sem gordura (fruta, barra de cereais, iogurte)

JANTAR

PROTEÍNA – 120 g

+

VERDURA – 1 prato

+

LEGUMES – 1 pires

+

CHÁ VERDE

DUVIDAS

dieta ta muito fraca?

pré e pós treino, o que comer?

carb somente antes da 18h certo?

valeu, abraços

fechado por nao seguir o modelo de postagem de dietas - https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

e aqui ninguem vai ficar escolhendo alimento pra sua dieta, você monta ela e posta aqui pra nós avaliarmos.