22 anos

1.85m

90kg

14%bf

braço 38 contraido

35 relaxado

dieta 3500kcal dia (nem hipo nem hiper) suficiente pro meu gasto

aerobico forte todo dia

objetivo nao é ganho de massa

mas sim ganho de força e explosão .. mas sem necessidade de massa; peso.

treino 4x na semana, aerobico de 1 hora e meia moderado a pesado.

musculação.. series de 3 ou 4 repetições com muita carga ... entre 80 e 95% da carga maxima.

primeiro ciclo da vida.

10 anos de treino (futebol) < não é fisiculturismo... por isso das medidas>

Suplementação > Whey, BCAA, glutamina, arginina, beta alanina, oleo de peixe, HMB, nitrocore(blend), polivitaminico.

Ciclo >

1-8 250mg durateston Plough (original)

1-8 50mg oxandrolona Lander tsd

TPC com início 18 dias após ultima aplicação de Dura:

SERMS + TRIBULUS + ZMA

aceito opiniões!

valeu galera abraço

Só faltou uma creatina ai.

acompanhando

coloca fotos ja.. vou acompanhar aqui