Igor Viggiani 0 Postado Junho 5, 2013 às 00:32 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 00:32 Eai galera, Tenho 19 anos , treinando a 1 mês .. Começei tomando a massa probiotica 3200 .. senti belos resultados .. entrei no segundo mês agora ! Comprei a Massa Age 4400 + Creatina Wall Xtreme ( duvida da procedencia ) ,+ malto + bcaa 2400 probiotica. Sou Ectomorfo , 1,90m, Preciso ver o meu peso depois posto aqui ! Preciso de Ajuda para achar o BF ( tenho q ver o meu peso agora ) , e montar um dieta e aprender a tomar os suplementos ( Li bastante coisa na net ) .. porem as duvidas ainda estao na minha cabeça .. Treino ABC - de Segunda a Sexta ( entre 8 - 10 horas da noite ). Duvida : Tomar qtas vezes o Hipercalorico no dia , de creatina e o malto ? BCAA : Aquela velha historia de nao fazer efeito tals da gramas la sobre as capsulas .. Levanto 7 horas e durmo as 11 Refeicoes : 7 horas - MASSA 10 horas - Pão com queijo e Café geralmente ( Meio dia ) - Almoço arroz feijao ( carne ou frango ) + salada tos os dias com Azeite e Tudo mais 3 horas - Pão ( ou outra coisa queijo - bolacha integral essa coisas) 7 - 8 horas antes do treino ( fruta geralmente com aveia ) depois do Treino - MASSA 11 horas - Arroz e feijao ( carne ou frango ) Ta ae meu dia - a - dia ( Horario das 7h as 18h na Empresa ) Sem mto tempo para preparar algo decente ( 15 min de cafe ) obs : se a moderaçao achar q deve excluir o topico Sem problemas ( Se alguem tiver alguma Luz ai pra min dividir esses suplementos Ficarei Grato ) Abrass .. Obrigado ae quem ajudar ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Junho 5, 2013 às 00:41 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 00:41 quando postar a dieta, poste numeros: kcal, carbo, proteina e gordura. Quntas vezes tomar hipercalorico? quando voce precisa para atingir seus macros? só voce saber isso e vai saber quanto precisa. Creatina:5g/dia BCAA: 15g/dia, ai se voce quiser contar o bcaa vindo da sua alimentação pode contar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1656 Postado Junho 5, 2013 às 01:20 Administrador Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 01:20 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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