Igor Viggiani

Eai galera, Tenho 19 anos , treinando a 1 mês .. Começei tomando a massa probiotica 3200 .. senti belos resultados .. entrei no segundo mês agora ! Comprei a Massa Age 4400 + Creatina Wall Xtreme ( duvida da procedencia ) ,+ malto + bcaa 2400 probiotica. Sou Ectomorfo , 1,90m, Preciso ver o meu peso depois posto aqui ! Preciso de Ajuda para achar o BF ( tenho q ver o meu peso agora ) , e montar um dieta e aprender a tomar os suplementos ( Li bastante coisa na net ) .. porem as duvidas ainda estao na minha cabeça .. Treino ABC - de Segunda a Sexta ( entre 8 - 10 horas da noite ). Duvida : Tomar qtas vezes o Hipercalorico no dia , de creatina e o malto ? BCAA : Aquela velha historia de nao fazer efeito tals da gramas la sobre as capsulas .. Levanto 7 horas e durmo as 11 Refeicoes : 7 horas - MASSA 10 horas - Pão com queijo e Café geralmente ( Meio dia ) - Almoço arroz feijao ( carne ou frango ) + salada tos os dias com Azeite e Tudo mais 3 horas - Pão ( ou outra coisa queijo - bolacha integral essa coisas) 7 - 8 horas antes do treino ( fruta geralmente com aveia ) depois do Treino - MASSA 11 horas - Arroz e feijao ( carne ou frango ) Ta ae meu dia - a - dia ( Horario das 7h as 18h na Empresa ) Sem mto tempo para preparar algo decente ( 15 min de cafe ) obs : se a moderaçao achar q deve excluir o topico Sem problemas ( Se alguem tiver alguma Luz ai pra min dividir esses suplementos Ficarei Grato ) Abrass .. Obrigado ae quem ajudar !