Eai galera, Tenho 19 anos , treinando a 1 mês .. Começei tomando a massa probiotica 3200 .. senti belos resultados .. entrei no segundo mês agora !
Comprei a Massa Age 4400 + Creatina Wall Xtreme ( duvida da procedencia ) ,+ malto + bcaa 2400 probiotica.
Sou Ectomorfo , 1,90m, Preciso ver o meu peso depois posto aqui !
Preciso de Ajuda para achar o BF ( tenho q ver o meu peso agora ) , e montar um dieta e aprender a tomar os suplementos ( Li bastante coisa na net ) .. porem as duvidas ainda estao na minha cabeça ..
Treino ABC - de Segunda a Sexta ( entre 8 - 10 horas da noite ).
Duvida : Tomar qtas vezes o Hipercalorico no dia , de creatina e o malto ? BCAA : Aquela velha historia de nao fazer efeito tals da gramas la sobre as capsulas ..
Levanto 7 horas e durmo as 11
Refeicoes :
7 horas - MASSA
10 horas - Pão com queijo e Café geralmente
( Meio dia ) - Almoço arroz feijao ( carne ou frango ) + salada tos os dias com Azeite e Tudo mais
3 horas - Pão ( ou outra coisa queijo - bolacha integral essa coisas)
7 - 8 horas antes do treino ( fruta geralmente com aveia )
depois do Treino - MASSA
11 horas - Arroz e feijao ( carne ou frango )
Ta ae meu dia - a - dia ( Horario das 7h as 18h na Empresa ) Sem mto tempo para preparar algo decente ( 15 min de cafe )
obs : se a moderaçao achar q deve excluir o topico Sem problemas ( Se alguem tiver alguma Luz ai pra min dividir esses suplementos Ficarei Grato )
Abrass .. Obrigado ae quem ajudar !