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[Ajuda]Dieta

Por Allan Ferreira
Em Musculação em geral

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Postado

Olá pessoal, sou novo aqui no fórum ( então me desculpem se postei em area errada ou coisa assim )

tenho 16 anos, treino a exatos 11 meses, entrei na academia com 51 kg, atualmente estou com 64 kg, e o bf na média. ao passar do tempo em relação a peso obtive resultados, mais em relação as medidas... nada, nada. no maximo 1 cm de biceps, e pouca diferença no peito.

perdi muito tempo de treino em vão. sem uma dieta, alimentação correta. até que a suplementação estava boa, nunca houve dificuldade em relação a isso.

gostaria de saber uma dieta boa pra mim, ou como montar uma, agradeço quem puder me ajudar aí.

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