comecei a malhar e agora depois de 2 meses fiz uma reavaliaçao para tirar medidas e BF, ganhei 5kg...eu ganhei medida em tudo mas meu bf aumentou de 8 pra 10 e queria uma dica pra manter ou diminuir o BF sem perder massa magra, minha alimentaçao é RUIM e vou melhorar isso mas queria mostrar aqui em uma lista e pedir dicas a vcs

eu tenho 1,78 / 65kg / idade:21 / BF:10

1° café da manha: 2 paes frances+café e dpois albumina

2° dpois de 3 hrs 2 paes+café

3°almoço: arroz+feijao+bife contrafile+salada,legumes ou macarrao

4°pré treino: 1 pao dpois 3 bananas+50g whey protein

5°pós treino: whei protein+malto+creatina

6°jantar:arroz+feijao+bife alcatra+salada ou legumes, ou macarrao depende do que fizerem aqui no dia

7°ultima refeiçao antes de dormir: ou como ovos, ou mando albumina

minha alimentaçao ta muito ferrada eu sei, e por isso estou aqui para pedir dicas de algo pratico pra substituir o pao frances e diminuir o BF ou manter, porque é complicado, nao tem como eu fazer um shake no trabalho kkkkkkkkkkkk

Editado 28/05/2013 às 23:29 05/28, 2013 por Vinicius Augusto

Velho primeiro faça sua dieta certa.

Bulkar e cuttar em tão poco tempo é perda de tempo, você não teve ganhos para sustentar um cutt.

Bulka no mínimo uns 6 ~~ 8 meses, mas bulka limpo que a gordura não sobe tanto.