Robert Paulson 0 Postado Maio 27, 2013 às 00:09 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 00:09 Finalmente decidi acabar com as desculpas de falta de tempo e dinheiro, já separei uma grana pra pra pagar a mensalidade, alimentação e suplementação Tenho 16 anos, 1,77m e 62kg Não tenho certeza se na academia que vou treinar terei um instrutor que me auxiliará nos exercícios e na alimentação por isso peço ajuda a quem sabe Existe alguma dieta pronta que eu possa começar a seguir? E uma série de exercícios? Qualquer recomendação será bem vinda. É exagero já começar uma suplementação já no primeiro mês? Se não for, este combo seria um bom adicional? http://www.corpoidealsuplementos.com.br/bigmass-1-5kg-ganha-creatina-300g-mednutrition-p3646/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MOTD 353 Postado Maio 27, 2013 às 00:13 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 00:13 Treino: FullBody 3x para começar. Alimentação: Bulk, nada especifico. Suplementação: Uma dieta bem elaborada dispensa suplementos, mas, caso você esteja com dinheiro sobrando, compra um whey protein. Boa sorte bro! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Robert Paulson 0 Postado Maio 27, 2013 às 00:16 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 00:16 Treino: FullBody 3x para começar. Alimentação: Bulk, nada especifico. Suplementação: Uma dieta bem elaborada dispensa suplementos, mas, caso você esteja com dinheiro sobrando, compra um whey protein. Boa sorte bro! Poderia detalhar um pouco mais o que quis dizer amigo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedroGR 8 Postado Maio 27, 2013 às 00:41 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 00:41 Poderia detalhar um pouco mais o que quis dizer amigo? Pesquisa no fórum que tu vai entender perfeitamente... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MOTD 353 Postado Maio 27, 2013 às 01:36 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 01:36 Poderia detalhar um pouco mais o que quis dizer amigo? Detalhar mais do que isso seria montar o seu treino e dieta. LOL! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel D. 12 Postado Maio 27, 2013 às 02:05 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 02:05 Poderia detalhar um pouco mais o que quis dizer amigo? Vou tentar dar uma base por cima do que o cara falou ali em cima: Fullbody -> Treinar seu corpo inteiro em 1 ou 2 dias (não tenho certeza sobre isso, de uma pesquisada a mais). No caso de dois dias pode ser divido em: Dia A (Parte Superior do Corpo) e Dia B (Parte Inferior do Corpo). Fullbody 3x -> O mesmo que o de cima, porem em vez de fazer este treino apenas 1 vez na semana fazer 3 vezes o treino completo ou seja algo como: ABABAB. Sendo os treinos como citado acima. Bulk/Bulking = Pode ser definido em a fase onde você monta uma dieta hipercalórica para subir seu peso (tentando aumentar o minimo possível de gordura e tentar ganhar o máximo de massa magra possível.) Suplementação = Serve apenas para "completar" o que não conseguiu ganhar até o fim do dia. Exemplo: minha dieta diz que preciso de 300g de proteína por dia, sendo que no final do dia consegui atingir apenas 200g de proteína, eu poderia tomar o Whey Protein que vai lhe dar as proteínas que lhe faltam. (Isso é apenas um exemplo.) Obs: Nenhum suplemento funciona sem um boa dieta e um bom treino. Obs²: Tudo que eu disse foi a base de algumas pesquisas, se eu estiver errado por favor me corrijam. Robert Paulson reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yanky 21 Postado Maio 27, 2013 às 12:05 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 12:05 perca boas horas lendo na parte de nutriçao e treinamento aqui no forum ... muita informaçao que fara vc ter menos tempo perdido e ganhos mais rapidos ... abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orphee13 504 Postado Maio 27, 2013 às 21:48 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 21:48 Pesquise sobre treinos ABC2x ou SL 5x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Robert Paulson 0 Postado Maio 27, 2013 às 22:35 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 22:35 Vou tentar dar uma base por cima do que o cara falou ali em cima: Fullbody -> Treinar seu corpo inteiro em 1 ou 2 dias (não tenho certeza sobre isso, de uma pesquisada a mais). No caso de dois dias pode ser divido em: Dia A (Parte Superior do Corpo) e Dia B (Parte Inferior do Corpo). Fullbody 3x -> O mesmo que o de cima, porem em vez de fazer este treino apenas 1 vez na semana fazer 3 vezes o treino completo ou seja algo como: ABABAB. Sendo os treinos como citado acima. Bulk/Bulking = Pode ser definido em a fase onde você monta uma dieta hipercalórica para subir seu peso (tentando aumentar o minimo possível de gordura e tentar ganhar o máximo de massa magra possível.) Suplementação = Serve apenas para "completar" o que não conseguiu ganhar até o fim do dia. Exemplo: minha dieta diz que preciso de 300g de proteína por dia, sendo que no final do dia consegui atingir apenas 200g de proteína, eu poderia tomar o Whey Protein que vai lhe dar as proteínas que lhe faltam. (Isso é apenas um exemplo.) Obs: Nenhum suplemento funciona sem um boa dieta e um bom treino. Obs²: Tudo que eu disse foi a base de algumas pesquisas, se eu estiver errado por favor me corrijam. Nossa, muito obrigado, consegui compreender tudo! O treino ABABAB cada "A" e "cada "B" seriam um dia de treino, certo? Intercalando para o descanso dos músculos, logo seriam necessários 6 dias de treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johhanss 8 Postado Maio 27, 2013 às 22:57 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 22:57 nao cara isso que ele falo ta errado ABABAB é AB 3x Full body é quando voce treina seu corpo todo em um dia, tres vezes na semana por exemplo: segunda, quarta e sexta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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