Fala galera.

Montando esse tópico para com a ajuda de vocês finalizar a montagem do meu ciclo. A medida que eu for fechando as informações eu vou editando.

22 anos

1,81cm

92,6 Kg

14,5% de BF

89cm de cintura

36 de braço (frio)

Bom, ganho peso muito rápido, assim como gordura também. Só que essa gordura se acumula mais na barriga e nas laterais, formando os malditos pneus.

Tenho muita facilidade para ganhar pernas, peito, panturrilha e costas. Muita dificuldade pra ganhar braço como um todo e acabar com a barriga.

Pra esse ciclo vou mandar:

1-8 Propianato CALESTREMÉ 2,5ml/150mg DSDN

1-8 Stan RWR 100mg DSDN

1-2 Clemb

1-4 Oxan GC 50 mg dia

Vou mandar o treino de FST-7. Já fiz esse método com a ajuda do Shotgun e gostei muito. Realmente vc ganha massa, se tiver com a dieta boa.

Agora a dieta, é nela que preciso de ajuda.

Desjejeum PROT CARB GORD

29g Casein 24 1,4 0

300 ml de leite desnatado 9 15 0

60g Aveia 8,6 34 2,4

50g Ovo 6 0,5 4

50g Clara 6 0,5 0

1 Cap Multivitaminico

Lanche 1

180g Iogurte Desnatado 7,9 10 0

Germen de trigo

Quinoa

Almoço

200g Frango ou peixe 28 1,6 5,5

200g Feijão 6 38 9

200g Arroz 5,6 50 9

Salada

Chá de Boldo

Shake Tarde

30g NITROHARD 26 2,1 2,9

15g Dextrose 0 25 0

1 BCAA

Lanche noite/Pré

300 ml de leite desnatado 9 15 0

30g Aveia 4,3 17 1,2

84g Sardinha 20 0 8

1 Churrasquinho 15 0 0

1 BCAA

Pós Liquido

30g VP2 25 0 0

15g Dextrose 0 25 0

2 BCCA

Pós Sólido

200g Peito de Frango 31 0 2

100g Salada

2 Colh Azeite de Oliva 0 0 26

100g Arroz 2,65 28 0

100g Clara Ovo 12 1

A dieta está com 2990 calorias, 400 excedentes. Está com 3g de proteína por KG/264g no total e 3g de carboidrato por KG/264g no total.

Agora as dúvida

Pra quem quer baixar o BF, o carbo tá alto né? Mesmo sendo a maioria carbos "bons"?

Info's novas eu edito aqui.

Abraços.

Faz a dieta cetogênica.