Olá galera..

me ajudem..

ja malhei ano passado durante 3 meses sem dieta nenhuma..

mas dessa vez quero voltar , e voltar pra valer , tenho 17 anos 1,73 cm , peso : 75 Kilos , sou fortinho , rs ..

mas queria uma dieta pra eu fazer...

alguem pode me ajudar aqui ?

acordo as 6 damanha pra escola , saio de casa 6:40

chego em casa 12:20

pretendo treinar umas 16:00

então eu queria tipo assim uma tabela do que seria melhor pra meu ganho de peso .....

tipo :

Café da manhã 6:00 ( oque comer ? )

Obs: das 6:40 ás 12:20 estou na rua..

Almoço : 12:50 ( oque comer? )

treino : 16:00 ( oque comer? )

pós treino : 18:30 ( oque tomar ? )

janta : 21: 30 ( oque comer ? )

ceia : (.....)

mais ou menos assim , alguem pode me ajudar? uma dieta boa de ganho de peso bom... obg... !

Podem me indicar ate suplementos pra adiconar a dieta obg !

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