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Shape Feio


Glauber Italo

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Meu treino é assim: Peito + triceps e ombro Segunda feira, terça costa biceps trapézio, quarta pernas. quinta o de segunda, sexta o de terça e sábado não treino porque a academia esta fechada =x

**Peito: começo no inclinado, reto, crossover, paralela,

**triceps: cordinha, pulley.

**ombro: elev lateral, desenvolvimento, cruxfixo

**costas: pulley frente, remada curvada, barra fixa, serrote

**biceps: rosca direta, alternada

** pernas: extensora,hack, agachamento livre e os posterior da coxa

dieta

**manhã 8hrs : Pão com ovos + nescau

10hrs pré treino batata doce + aveia + albumina

11hrs treino

pós treino

** 100% whey da prob+ 3 bananas ( esta faltando o malto pq estou sem $$) mais ja estou providenciando

depois eu almoço , arroz,feijão bife alface e tomate

3hrs da tarde um shake de aveia + nescau + castanha de caju e 3 clara de ovos cru

7hrs arroz + 2 ovos cozidos

11hrs albumina + azeite de oliva.

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