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[Fora do Modelo] Ajuda Com Dieta Bulking


Leo Tie

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Fala ai galera.
Queria que vocês me dessem uma ajuda com a minha dieta,pesquisei bastante e montei a minha dieta.

Idade:17 anos.

Peso:65kg.

Altura:1,74.

Fazendo os cálculos de TMB e as quantidades necessárias pra mim cheguei a seguinte matemática.

3331 calorias por dia.
157,7g proteínas por dia.
.Café da manha
300 ml de leite desnatado .
2 bananas
2 colheres de aveia
1 colher de albumina
1 scoop de real gains.
.Lanche manhã
2 fatias de pão
1 fatia de presunto
Queijo cottage
Azeite
.Almoço
2 bifes de Alcatra ou Filé Mignon ou 2 bifes de frango.
Arroz Branco
Azeite
Feijão
1 scoop de real gains.
.Pré treino.
Peito de Frango
Queijo cottage
1 banana
Batata doce
.Pós-treino liquido (imediatamente depois do treino).
Whey protein. 1 scoop + 1 scoop de real gains
Malto dextrina.2 colheres depois do treino.
.Pós-treino solido (ao chegar em casa do treino).
Peito de Frango.
Arroz Branco
1 ovo cozido
1 banana.
.Ceia
1 colher de albumina com Água.
Bom pra deixar bem claro como sou ectomorfo,ou seja sempre fui magro não estou preocupado com gorduras nesse momento,enfim,deixem ai suas dicas ou se estou fazendo algo certo ou errado.Abçs.

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Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...

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