Nome: Joáo

Idade: 15

Braco: 35

tempo de treino: 6 meses

Pós-treino

Atum enlatado

2 ovos cozidos

1 copo de leite desnatado

O atum eu derramo todo o óleo dele e coloco na água o atum e depois derramo na peneira e deixo ele seco.

Ou

1 fatia de pão integral

2 fatias peito de peru

1 fatia de queijo branco

2 ovos ou 1 ovo cozido

E de noite depende o dia eu como peito de frango porque eu comeco a treinar la pelas 6:30 e acabo 7:30. Dai faco o pós treino e 3h depois a noite como o peito de frango de vez enquando.

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