Bom,queria que alguem me passasse um treino objetivo HIPERTROFIA abc2x.Tenho dificuldade em ganhar peito,quero alargar minhas costas em cima,e quero engrossar meu braço,ele é grande,mas olhand de traz ele é mt fino ( triceps ).

Medidas:

17 anos.

Biceps.42cm quente.

Torax.110cm

coxa.63cm

panturrilha.41cm

1;84 altura

Peso.93

Bf% 14%

Meu treino recente é esse.

A-PEITO/TRICEPS.

1°Supino reto c/ halter ou supino inclinado c/ halter ( cada dia faço um primeiro ) 4x8a10

2°Supino reto c/ halter ou supino inclinado c/ halter 4x8a10

3°Crucifixo inclinado 4x8

4° Pull over 3x10

5°Triceps banco 4x8a10 ( com 30 kilos no colo )

6°Triceps pulley barra reta 12 10 8 8

7°Frances unilateral ou frances com barra w 4x8a10

B-COSTAS/BICEPS

1°Barra fixa ou pulley frente 2x10 2x8 ( terça faço barra fixa, quinta pulley frente )

2°Pulley frente inver fexado 3x10

3°Remada curvada 4x10

4° Remada unilateral 4x8

5°Rosca direta 12 10 8 8

6°Alternada 4x8

7°scott maquina 3x10

8°Rosca inversa 3x12

OMBRO/TRAPEZIO/PERNA

(um dia treino a parte de cima da coxa , outro dia a parte posterior)

1°Desenvolvimento c/ halteres 4x10

2°elevação lateral 4x10

3°Esqueci o nome(voce enclina o copro pra frente e eleva os dois braços para os lados,trabalha a parte posterior do ombro)

4°Encolhimento 3x12

5°Remada alta 3x12

6°Extensora 4x8 6°Flexora deitado

7°Agachamento 4x8 7°flexora em pé

8°legg pres 10 10 8 8 8°stiff

9°soleo 3F

10°Gemeo 3F os mesmos para panturrilha.

Bom me ajudem ai galera,valeu.

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