E aí galera, blz? O negócio é o seguinte: tenho mantido meus treinos pesados e também faço alguns aeróbicos 3x por semana depois do treino com pesos, usando a técnica do treinamento intervalado (1 min. correndo rápido e 2 min. descansando).

Notei que meu corpo tá mudando, mas o peso na balança é o mesmo. Minhas medidas:

24 anos

76 kg (ganhei esses 06 kilos desde que vim morar na Irlanda)

1,68 m

Bf não sei, mas com certeza tá no mínimo uns 17%.

Dieta (suplemento depois de 2 meses de treino):

Desjejum: Mingau de aveia com omelete (4 claras e 1 inteiro) e porção de amendoas (as vezes uma banana).

Lanche: Pão integral com peito de peru e queijo cottage.

Almoço: Arroz integral com legumes (cenoura, brócolis, vagem...), salada (tomate, cebola, alface) e peito de frango grelhado e um multivitamínico.

Pré: Barra de proteína + carbo ou bananas com caseína ou sanduíche (depende muito pq vou do trabalho pra academia).

Pós: Um dos acima, mas sempre diferente do pré (por enquanto não uso Whey)

Jantar: Peito de frango ou peixe com legumes e salada (dependendo da fome um pouco de arroz integral).

Ceia: 30g caseína com amendoas

É importante dizer que tomo uma cápsula de chá verde pela manhã e outra à tarde... no Brasil treinava muito, mas aqui recomecei a dois meses, depois de 5 sem treinar.

No treino estou fazendo geralmente 3x10, 3 exercícios para cada grupo muscular, 6 dias por semana, folgando no domingo...

O que cês acham que tá errado por aí?

diminua a frequencia desses treinos

a alimentação ta de passarinho...

quantas calorias tem isso ai?

revise a dieta em numeros

e veja a carga de estimulo do seu corpo

treine musculação 4x sem

aeros nos dias de rest

dieta focada pra perder peso e não fazer greve de fome

Não tô passando fome cara, tô comendo bem pacas... calorias realmente não conto, mas essa é a primeira vez na vida que meu peso não diminui. Vejo resultados no espelho, mas nada na balança.

Com o treino também tô achando que é demais, vou diminuir mesmo.

Obrigado pelas dicas...

a dieta está boa, noo mínimo razoável... vc tá queimando gordura e ganhando músculos... logo vc começará a perder peso se manter essa dieta,,, mas

;;;

se quiser perder peso, diminue o carboidrato e adiciona mais cafeína... tirar o pão do lanche da manhã, pelo menos metade... e tb diminuir o arroz do almoço

Obrigado pela ajuda galera!!!