oq acham da minha dieta? faco ela de segunda a sabado e domingo eh o dia do lixo

desjejum 6h20

leite desnatado batido com whey

6h50

omelete de banana+canela

lanche da manha 9h

2 fatias pao iogurte e cereais nutrella (carbo: 10g prot:6 prot)

1 fatias presunto ou peito de peru

pre treino

11h30

batata doce + frango

OU

4 fatias pao (carbo: 37 prot: 18) + peito de frango

BCAA

pos treino => whey + dextrose

pos treino solido:

arroz integral + feijao

file de frango

salada e legumes

lanche da tarde 16h

omelete de claras + 2 fatias pao integral

1 maca

lanche da tarde II : 17h

whey + leite desnatado

janta 19h

file de frango + omelete

salada a vontade

20h30

meia lata de atum

21h30

albumina

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