Irei informar para vcs meus seguintes horarios, e gostaria de incluir alimentos no qual devo comer, para o aumento de massa magra.

5:00 Treino

09:00 à 12:00 Trabalho ( Porém no meu trabalho é bem liberal posso sair a qualquer momento para me alimentar)

12:00 À 14:00 Horario de almoço

14:00 à 17:00 Trabalho

18:30 à 22:00 Faculdade

minha duvida é saber o que devo comer durante o dia até mesmo antes do treino, depois do treino e antes de dormir

vlw galera pela atenção...

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