[Fora do Modelo] Dieta Para Hipertrofia, Quero Que Me Ajudem E Digam As Suas Opiniões!

[Thulliu Gardingo]

Estou abrindo esse tópico para que vocês vejam a dieta que eu montei e me ajudem, dando dicas, criticando, para que eu possa melhorá-la. Meu objetivo é hipertrofia, malho de segunda a sexta, geralmente à noite. Faço 15min de aeróbico antes, e depois musculação. Tenho 18 anos, 1,79, 73kg, BF: 18%. Decidi que quero fazer hipertrofia primeiro, pra depois eu perder um pouco de gordura. Minha dieta é a seguinte:

Café da manhã (7:00hr):

-duas fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru;

-1 copo de leite desnatado + 1 colher de café de achocolatado.

Lanche da manhã (9:30hr), esse horário é dificil pra eu me alimentar pelo fato de eu estudar:

-uma barrinha de cereais.

Almoço (12:00), almoço em restaurante, o que faz que fique meio dificil de seguir uma dieta mais saudável:

-duas colheres de arroz (as vezes integral);

-uma concha de feijão;

-salada de alface e cenoura;

-2 bifes de frango ou de boi;

Lanche da tarde (15:30):

-uma lata de atum em água + 1 a 2 colheres de sopa de maionese

-4 torradas

Pré-treino (18:00):

-6 biscoitos de gergelim + requeijão light

Pós treino (20:00):

-2 scoops 100% pure whey Probiótica + 2 scoops maltodextrina

Janta (21:00):

-300gr de peito de frango

-200gr de batata cozida

-2 claras de ovo

-4 a 6 castanhas do pará

Antes de dormir (23:00):

-1 barrinha de proteína.

É isso ai, deixe a opinião de vocês ai... vlw!

[mpcosta82]

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