Fala galera, me ajudem aqui com meu treino.

Tenho uma barra de 1,50m, dois halteres de 40cm e uma barra fixa.

Estou seguindo esse treino:

Seg:

BICEPS

-barra fixa com pegada fechada

-rosca direta

-rosca alternada

-rosca concentrada

-rosca martelo

ANTEBRAÇO

-rosca invertida

-https://www.marombapura.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=554&Itemid=63

Terça:

Natação (50min ~1500m)

Quarta:

Peito

-supino reto

-crucifixo

Triceps

-https://www.marombapura.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=561&Itemid=63

-https://www.marombapura.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=560&Itemid=63

-https://www.marombapura.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=558&Itemid=63

Quinta

Costas

-barra fixa com pegada aberta

-https://www.marombapura.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=613&Itemid=63

-https://www.marombapura.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=611&Itemid=63

-https://www.marombapura.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=606&Itemid=63

Ombro

-https://www.marombapura.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=577&Itemid=63

https://www.marombapura.com.br/index.php ... &Itemid=63

https://www.marombapura.com.br/index.php ... &Itemid=63

Sexta

Natação(idem)

Sábado

Corrida(~30 min com tiros)

São séries de 3x8!

Tenho 1,81 e 74kg. Meu objetivo é ganho de massa muscular e definição!

Se faltou algum dado, me desculpem, é só pedir.

Gostaria de sugestões, vou estou achando esse treino muito aeróbico e estou com receio de não obter massa muscular. E também com relação a natação, pois envolve muito costas/ombro, o que significaria tres treinos desses grupos por semana.

Valeu galera

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Fechado.