Salve salve galera!

Ae, segunda vou me matricular em uma Academia... já deu no saco já treinar em casa, não to conseguindo manter uma disciplina de Treino... Não tem como fazer todos os exercícios... To ficando todo errado, braçudo pra burro e com as costas de gordo, POIS NÃO TEM COMO TREINAR COSTAS!

Tenho em casa:

1 bike ergométrica, 1 par de halteres de 7 kg (Dá pra fazer bastante coisa) colchão pra Abdominal, caneleira..... Mas falta muita coisa ainda pra fazer um treino bacana. Sem contar que aqui em casa não tem espaço pra nada direito.

Eu gostaria que vocês me dessem alguma dica pra eu não chegar na Academia e ficar fazendo papel de frango bobão logo de cara..... Ficar boiando,.... TO PENSANDO EM MONTAR UM TREINO E JÁ LEVAR SEGUNDA, SÓ PEDIR ORIENTAÇÃO DO INSTRUTOR DE COMO MANUSEAR OS EQUIPAMENTOS E TAL.... POIS ALGUNS EU SÓ CONHEÇO DE NOME.....

Como vocês levam a ficha de exercício de vocês? Em papel.... celular...... Pode levar MP3??

To cheio de dúvidas kkk

To ansiosão mané, finalmente vou frequentar um solo sagrado KKK, eu sempre fui muito preconceituoso com esse negoço de Academia, ter que revezar aparelho, ter que atuar frango baladeiro e que vai pra pegar mulher.....

Mas PELO VISTO NÃO TEM PRA ONDE CORRER... O custo x benefício de uma Academia acho que é bem maior....

Aprende os exercícios com o instrutor la e depois monte um treino aqui no forum e faz. Agora manda um COME AT ME BRO

A ficha de treino eu levo no cel, assim já fica como ficha e mp3.

A ficha de treino eu levo no cel, assim já fica como ficha e mp3.

PODE CRER.....

VOU FAZER ISSO ENTÃO...

eu treino em casa ha mais de 2 anos e acho 100000x melhor que academia.

A mensalidade da academia é o valor da prestação dos equips que vc precisa em casa.

eu treino em casa ha mais de 2 anos e acho 100000x melhor que academia.

A mensalidade da academia é o valor da prestação dos equips que vc precisa em casa.

Já pensei nisso....

O fo... aqui em casa é espaço... Se eu tivesse um cômodo só pra eu colocar mais aparelhos aí sim, mas não tenho... Só pra você ter uma ideia quando eu vou treinar saio montando minha academia todinha kkkk bicicleta em um canto, halteres em outro...

tá chato já kkk

Eu já tive equipamentos em casa, mas não era disciplinado e sempre que ia subir carga tinha que investir em anilha. Sem contar o espaço que ocupa. Quanto a ficha de treino, nunca usei. Não quer parecer um frango? No começo vai ser difícil, mas se quer duas dicas, não use cargas incompatíveis com o seu desenvolvimento e abuse dos compostos, pesos livres e com BW (terra, agacho, paralelas, barra fixa, chin-ups, etc.).

"1 par de halteres de 7 kg (Dá pra fazer bastante coisa)"

???

Mano relaxa, vai na moral e faz o treino que o instrutor passar no começo, faz amizade com o pessoal tbm...

Eu já tive equipamentos em casa, mas não era disciplinado e sempre que ia subir carga tinha que investir em anilha. Sem contar o espaço que ocupa. Quanto a ficha de treino, nunca usei. Não quer parecer um frango? No começo vai ser difícil, mas se quer duas dicas, não use cargas incompatíveis com o seu desenvolvimento e abuse dos compostos, pesos livres e com BW (terra, agacho, paralelas, barra fixa, chin-ups, etc.).

BW?

eu treino em casa ha mais de 2 anos e acho 100000x melhor que academia.

A mensalidade da academia é o valor da prestação dos equips que vc precisa em casa.

Também eu.

Tenho paralelas improvisadas, barra fixa improvisava, banco com inclinações improvisado. E tenho 2 halteres e uma barra. Ao todo 80 kg em disco. Agora só vou comprando peso.

E é muuuuuito bom, nao me imagino a revezar...

Mas gostava de frequentar um ginásio a sério

Não, não dá.

Com esses equipamentos que vc mencionou ae não dá nem para começar a treinar...

Para treinar em casa com eficiência e ter resultados, precisa investir, compensa, mas no início fica bem carinho.

Eu só treino em casa há mais de 2 anos e nunca mais volto para academia.

Que equipamentos tem Iceman?

treino em casa também, tenho uma estaçao para costas/triceps/pernas e nao uso o resto dela que eh pro peito pois prefiro as barras =]

aqui sigo com 2 halteres, pesos de 25kg/10kg/5kg/3kg/1kg, banco com inclinação para supino e esteira pros AEJ...

tb não pretendo voltar para a academia nunca mais

1 bike ergométrica, 1 par de halteres de 7 kg (Dá pra fazer bastante coisa) colchão pra Abdominal, caneleira..... Mas falta muita coisa ainda pra fazer um treino bacana. Sem contar que aqui em casa não tem espaço pra nada direito...

LOL, não dá pra fazer nada com esses teus halteres, lamento... invista em mais pesos para halteres livres, barra W, barra reta de supino e um banco inclinavel que tera otimos resultados

Aproveitando o tópico, ranzo e ice, qual equipamentos vocês usam pro 5x5(só pra confirmar).

Além do 5x5 vocês icluem mais algum exercicio(como rosca direta, alternada..)?

Também eu.

Tenho paralelas improvisadas, barra fixa improvisava, banco com inclinações improvisado. E tenho 2 halteres e uma barra. Ao todo 80 kg em disco. Agora só vou comprando peso.

E é muuuuuito bom, nao me imagino a revezar...

Tbm tenho paralelas e barra improvisada.

Paralela: Dois bancos altos (é feito de algum metal, acho que ferro)

Barra "fixa" (uma barra reta de 1,20 pendurada numa viga do telhado por duas cordas)

Aproveitando o tópico, ranzo e ice, qual equipamentos vocês usam pro 5x5(só pra confirmar).

Além do 5x5 vocês icluem mais algum exercicio(como rosca direta, alternada..)?

Hoje eu faço variações do 5x5.

Mas na época que eu fazia o mais parecido possível (visto que nunca tive barra grande nem suporte) mudava o agachamento que fazia frontal.

Tirava a barra do chão, jogava pra cima, colocava no ombro e já era.

Aí depois comecei a amarrar peso na cintura, porque não conseguia mais erguer o peso e por no ombro kkk (e precisava adicionar peso pras pernas progredirem)

A propósito... Estou construindo um suporte agora, e pretendo comprar ou mandar fazer uma barra de 2m

Editado 3/05/2013 às 22:41 05/3, 2013 por ranzo159

claro que da pra treinar costas, faz serrote, remada, levantamento terra, etc...

BW?

BodyWeight - peso do corpo

porra to treinando em casa e só tenho: 2 caneleiras de 4kgs cada, 2 halteres de 3kgs cada, 1 gás e a barra fixa na porta. E n tem como mais que isso, to desempregado (moro com meus pais, sou considerado "rebelde" [maconheiro] e n pagam mais nada pra mim). Da pra improvisar bastante exercicios mas como a carga é baixa tenho que fazer com altas repetições e talz. Saudade dos compostos com altas cargas

não vá lá pra treinar seu ego, pegue o peso que você aguenta e não faça a execução toda torta.

se fizer isso, já vai estar mais bem visto do que muitos 'veteranos' de lá

abraços

Treina em casa e não tem barra-fixa?

Não treina em casa.

Editado 4/05/2013 às 01:15 05/4, 2013 por Visitante

Gaiola para agachamento, banco para supino, barra fixa, barra e anilhas.

Só me falta a gaiola. Quando tou sozinho pego no peso que der e levanto acima dos ombro e apoio no trapézio. Senão o meu irmao ajuda-me e assim uso muito mais peso

Tbm tenho paralelas e barra improvisada.

Paralela: Dois bancos altos (é feito de algum metal, acho que ferro)

Barra "fixa" (uma barra reta de 1,20 pendurada numa viga do telhado por duas cordas)

É preciso é usar a imaginação

Gaiola para agachamento, banco para supino, barra fixa, barra e anilhas.

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não precisa mais nada!