[Falta de Pesquisa]Quero Uma Ajuda

[C510]

Galera tenho uma dificuldade de ganhar peso

Minha alimentação é assim :

6:30 da manhã

Bebo uma vitamina e como 1 pão com presunto e queijo

nessa vitamina tem: neston,nescau,leite em pó,granola e beterraba

9:40 da manhã

Bebo whey e como uma barra de cereal

coloco 2 medidores cheio o 100% whey e o da nutek

eu sei que não bom mais da pro gasto

11:00 da manhã

como uma banana

12:00

Almoço

5 concha de feijão

7 colheres de sopa de arroz

muito macarrão

4 rodelas de tomate

1 ovo cozido

1 pedaço de carne ou de frango ou peixe

2:20

Vou para a academia

ai tomo 1 caps de bcaa da optimun

3:15

Chego da academia

tomo 1 caps de bcaa

e como o que tiver

4:00

Como um prato de macarrão

4:40

tomo uma massa 3200, 3 medidores

ai adicionei amendoim torrado , farinha de aveia , albumina e granola

1 como um pão

8:50

Como cuscuz ou batata doce ou macaxeira com carne,frango,ou ovo frito

11:00

tomo uma massa 3200, 3 medidores

ai adicionei amendoim torrado , farinha de aveia , albumina e granola

1 como um pão

12:00

vou dormir

Me ajudem por favor

tenho 1,93 m e 73 kg estou extremamente magro

postem dicas de treinamento também

agradeço desde já

[David A]

Procure postar seus dados mais precisos tipo : TMB , quantidade de macros ( carbo,prots,gord ingeridos ), kcal das refeições... porque assim por cima fica meio dificil de ajudar ;l

Valeu, abraços

[mpcosta82]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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