Boas pessoal sou novo aqui no forum e preciso da vossa ajuda.

Eu tenho 95kg e 1,80m estou bem acima do peso ideal.

Eu quero emagrecer cerca de 15-25kg de gordura e tentar ganhar massa muscular ao mesmo tempo.

Se eu consumir entre 1250-1500 calorias diariamente vou criar um défice calórico que me permite emagrecer, mas não vou conseguir ganhar massa muscular pois fica a faltar uma alimentação rica em proteína.

Acham que com 1500 calorias diárias acompanhado de um suplemento mais creatina conseguia emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo?

Podiam me dar uma opinião.

Defina um objetivo, ou ganhar massa, ou perder gordura, você não conseguirá os dois ao mesmo tempo, emagreça primeiro, depois você pensa em crescer.

Cara, jamais vai conseguir perder peso e ganhar massa muscular ao mesmo tempo.. se tentar isso seus ganhos não vão vir. Primeiro faça um cutting, quando perder os kg q deseja vc faz um bulk e depois volta pro cutting

Assim vc tera o ganho que ter

e leia o topico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Define um objetivo fera, ou ganhar massa ou perder gordura, no seu caso acho que perder gordura é melhor.

Suplemento não faz ninguém crescer, é só pra suprir algo q faltar na sua alimentação.

Sobre perde gordura e ganhar massa ao mesmo tempo é impossível, você ate pode manter a massa muscular e perder gordura!

Monte uma dieta com um deficit calórico de 500 - 700 kcal, Diminua os carboidrato e aumente as proteína!

Treino pesado e faça aeróbicos em jejum ou no pós treino.