essa é a minha segunda semana de academia... Meu personal já fez o esquema de treino para mim. Serão 3 meses misturando aeróbico com musculação, aumentando a carga aos poucos. Atualmente estou fazendo 35 minutos de aeróbicos e uns 30 de musculação.

Minha dieta é baseada na alimentação de 3 em 3 horas.

8:20 Café da manhã: 2 fatias de pão integral com leite desnatado e café sem açucar.

9:00~10:00 e pouco academia

11:20 Almoço: 2 ou 3 colheres de servir de arroz ( não loto a colher ) 1 concha de feijão, 2 bifes ou 2 filés de frango salada e legumes a vontade ( sem exagerar é claro )

14:20 2 bananas amaçadas com aveia em flocos

17:20 2 fatias de pão integral com peito de peru e filé de frango ou bife

20:20 uma maçã

23:20 um copo de leite desnatado com Albumina

179cm 95Kg Bf 29% meu objetivo é ser gigantossauro, mas vou me focar em secar o máximo de gordura possivel esse ano

Sinceramente, natural meio impossível..

Mas dê seu melhor.

Hmm, então acho que não vai dar para focar na hipertrofia ano que vem. Quanto vc acha que dá pra chegar esse ano Caseino?

Cada pessoa é diferente, você tem facilidade de perder gordura?

nem, eu sou endomorfo cara, 1.79m e 95Kg, teoricamente tenho facilidade em ganhar massa e gordura

cade as tuas informações?

não sei quanto de bf vc tem nem nada @@

opa, n tinha visto foi mal

então, eu acho que dá sim cara

29% de bf vc perde 4kg por mes tranquilamente

foco na musculação, dieta hipoclalorica e mete um cardio ainda por cima ja eras

cade as tuas informações?

não sei quanto de bf vc tem nem nada @@

opa, n tinha visto foi mal

então, eu acho que dá sim cara

29% de bf vc perde 4kg por mes tranquilamente

foco na musculação, dieta hipoclalorica e mete um cardio ainda por cima ja eras

Obrigado pelo apoio, preciso ter um bf de 13% ou menos, para eu começar a mandar creatina, whey malto e batata doce pra dentro. Mas não tenho pressa, esse ano quero focar em perder gordura... Atualmente só tomo Albumina antes de dormir

Vc tem que perder mais ou menos 20kg (não perdendo MM) pra chegar em 12%.

Vamos considerar que temos 8 meses inteiros pro fim do ano dá 20/8 = 2,5kg/ mes (média).

Tem que perder, na média, 1kg a cada 10 dias. Com um déficit de umas 600kcal dia dá pra chegar lá. O ruim é que ficando 8 meses em dieta hipo, o metabolismo tende a desacelerar... Seria bom aí no meio, fazer um mês de manutenção para reacelerar o metabolismo.

Mas acho bem viável sim...

"Quem quer arranja um meio, quem não quer arranja uma desculpa"

Dá pra perder em 6 meses ou menos, se você tiver garra...