Olá meninas, tudo bem?

Sou nova por aqui, tenho 25 anos, 1,70 de altura e 57,kg estou buscando montar uma dieta bacana para hipertrofia rápida e de qualidade.

Freqüento academia há alguns anos, mas não estava levando muito a serio, agora quero voltar com força total!!!

Segue minha dieta

Café da manhã

4 fatias de pão integral com margarina light + 1 copo de leite desnatado com uma colher pequena de achocolatado em pó, ou;

Salada de frutas à vontade + 2 copos de suco de soja.

Lanche da manhã

Frutas à vontade, ou;

Duas batatas cozidas com azeite e sal, ou;

1 dose de Whey Protein.

Glutamina

Almoço

Dois pratos de macarrão integral com molho de tomate natural, ou;

Um prato grande de arroz integral com um filé de frango grelhado, ou;

4 claras de ovos com 2 batatas assadas e arroz integral.

Café da tarde

1 copo de café com leite desnatado e bolachas água e sal;

Salada de frutas à vontade acompanhada com suco de frutas light;

1 copo de iogurte com aveia, banana e mel.

Antes do treino

2 bcaa e glutamina

Pós treino

Scoop de whey e 2 bcaa

Jantar

Salada à vontade com um filé de frango grelhado, ou;

4 claras de ovos e duas batatas assadas.

Ceia

2 fatias de pão integral com chá, ou;

1 copo de leite desnatado com bolachas água e sal.

Qualquer duvida estou a disposição.

Obrigada!

Olha, se for tu na foto,voce é lindinha....bom vamos la...Acho pra melhor pra gente avaliar aqui no forum,tu usar a tabela excel que esta na sessao nutrição(estou sem tempo pra acha o link...pois estou indo treinar)mas ta facil achar la...e topico FIXO...Poste usando a tabela pra gente melhor avaliar ok lindinha?

Abraços.

Olá meninas, tudo bem?

Sou nova por aqui, tenho 25 anos, 1,70 de altura e 57,kg estou buscando montar uma dieta bacana para hipertrofia rápida e de qualidade.

Freqüento academia há alguns anos, mas não estava levando muito a serio, agora quero voltar com força total!!!

Segue minha dieta

Café da manhã

4 fatias de pão integral com margarina light + 1 copo de leite desnatado com uma colher pequena de achocolatado em pó, ou;

Salada de frutas à vontade + 2 copos de suco de soja.

Lanche da manhã

Frutas à vontade, ou;

Duas batatas cozidas com azeite e sal, ou;

1 dose de Whey Protein.

Glutamina

Almoço

Dois pratos de macarrão integral com molho de tomate natural, ou;

Um prato grande de arroz integral com um filé de frango grelhado, ou;

4 claras de ovos com 2 batatas assadas e arroz integral.

Café da tarde

1 copo de café com leite desnatado e bolachas água e sal;

Salada de frutas à vontade acompanhada com suco de frutas light;

1 copo de iogurte com aveia, banana e mel.

Antes do treino

2 bcaa e glutamina

Pós treino

Scoop de whey e 2 bcaa

Jantar

Salada à vontade com um filé de frango grelhado, ou;

4 claras de ovos e duas batatas assadas.

Ceia

2 fatias de pão integral com chá, ou;

1 copo de leite desnatado com bolachas água e sal.

Qualquer duvida estou a disposição.

Obrigada!

Eu achei meio pobre em proteína. No café da manha, por exemplo, vc poderia (deveria) trocar essa margarina por queijo. E colocar umas 2 colheres cheias de aveia junto do leite. Aí já seria um café da manha.

As claras de ovo, pode trocar por ovo inteiro mesmo, é bem melhor.

Coloque as quantidades, isso é muito importante. Faça o calculo da necessidade de macronutrientes por dia.

da pra aumentar a proteina nessas refeiçoess

Não acho uma boa ideia colocar frutas a vontade. Fruta também tem açúcar (frutose), que se for consumida em excesso, pode ser um problema.

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