Ai pessoal vou começar postar meus treinos aqui, e também o resultado deles. Treino a 4 meses com o objetivo de Hipertrofia e sou Hectomorfo.

Comecei a treinar com a divisão Abc2x à dois meses, gostei dos resultados do treino em questão.
A-Costa/Bíceps/Trapézio/Ante-Braço B- Perna/Panturrilha e C- Peito/Ombro/Tríceps

Nome: Cesar Junior

Idade: 18 anos (19/09/1994)

Altura: 169 cm

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABC2x

Suplementos: Whey Gold Standard e Malto/Dextrose.

Medidas

Braço: 34

Peito: 93

Coxas: 51

Pantu: 34

Cintura: ??

Ante-Braço: 29

Peso: 62

Objetivos até o natal:

- 38 de braço, bf pra baixo de 10%

- 56 de coxas

- 96 de peito

- e 68 de peso!

Todo Sacrifício é bem recompensado!

Acompanhem aí galera!!

Editado 26/03/2013 às 00:39 03/26, 2013 por Cesar Junior (veja o histórico de edições)

whey de playboy hahah, boa sorte ai cara

Valeu kk to ralando pra comprar, meu pai me ajuda as vezes... sou de família simples, mas estou na luta!. Valeu por acompanhar!

é nois parça !

Relato do treino de Peito/Ombro/Tríceps de hoje! 27/03

Supino Reto 3x:

46kg (23----23) - 1x12

48kg (24----24) - 1x10

50kg (25----25) - 1x8

Supino Inclinado fiz com halteres de 20kg - 3x8

Crucifixo Inclinado - halteres de 12kg

3x10

Elevação lateral sentado 3x 10 - halter de 6kg (sou bem fraco pra fazer os exercícios de ombro)

Militar 3x10 - 20kg (10----10)

Tríceps no pulley 2x15 - 40kg

1x 10- 45kg

Tríceps Banco 1x12 - 20kg

2x10

Treino muito bom, senti bem meu tríceps, as cargas não estão muito boas ainda, mais vou aumentando aos poucos, focando sempre numa boa execução e amplitude. Pump do peito foi muito bom, inchou bastante, parece peito de cimento kk.

Eu ia fazer o tríceps testa, mas senti um pouco de dificuldade de ficar deitado fazendo o exercício, porque tinha bebido muita água, acho que meu estômago não ficou muito legal, mas coloquei o Tríceps Pulley no lugar.
Acompanhem ai '-'

familia simples kkkk com on riariaria

Ai pessoal, postando minhas refeições de hoje até agora, ressaltando que depois que entrei na academia, sinto muita fome mesmo, procuro comer coisas "boas", aberto a dicas e sugestões, eu vim aqui pra aprender!

acordei 8:15 da manha!

200 ml de água fria em jejum ( pra ativar os órgãos internos )

café da manha de hoje:

8:30 - café da manhã:

250 gramas de peito de frango grelhado

1 copo de suco natural (laranja)

3 pedaços de batata doce cozida

9:45 - pós café

180 gramas de cereal matinal com 350 ml de leite desnatado

40 gramas de farinha de aveia + um scoop de whey concentrado (3protoNO2) com água

10:25

200 ml de café forte, sem açucar. ( a cafeína me deixa ligadoo )

+ 4 pedaços grandes de batata doce ( só que dessa vez, frita )

11:40 pré-almoço

50 gramas de farinha de aveia + 50 de maisena num shake com 300 ml de água

2 fatias de pão integral

1 maçã média

12:45 almoço

fiz meu almoço em 2 pratos

primeiro prato cheio de macarrão com molho vermelho + 100 gramas peito de frango, pouquissimo sal.

segundo prato, grande porção de arroz e média porção de feijão feijão + 120 gramas de peito de frango grelhado, +salada de tomate com 1 colher de azeite + 4 dentes de alho grandes

(alicina aumenta a testosterona)

300 ml de suco natural de limão

Isso é o que eu comi até o almoço, quanto a água, já tomei 1 litro até agora (pura).

bota mais proteina cara e procura dividir melhor nas refeições, tenta fazer um hipercalorico caseiro com whey de manhã, o problema do frango de manhã é que é de dificil digestão pra tu comer logo na primeira refeição.

boa sorte e as cargas não importa o importante é estimular o músculo