Olah pessoal, bom começei hj um ciclo assim

8 semanas de dura 500 mg /semana

apartir da 6 semana de deca começo 100 mg de stano dsdn ate a 11º semana

com whey e tcp

meu treino eh assim

segunda

Peito (4 exercicios), ombro (tres exercicios), triceps (3 exercicios)

terça

perna + abdome

quarta

costas (4 ex), biceps (3 ex) e trapezio (3 ex)

quinta

idem segunda

sexta

idem terça

sabado

idem quarta

domingo

descanso

treino uma semana com alter e na seguinte com barra e na otra com alter...

o que vcs acham

da p ganha uma massa boa?

O que mais vai ser levado em conta ai é sua alimentação. O treino em si nem tem muito segredo.

O treino ta muito volumoso p esssa divisao dos grupamentos ...

faz abc 2x

a costas triceps trapezio

b peito biceps

c perna ombro

ta faltando a panturrilha vc gosta de treinar? coloca 2 veses na semana altermando com abdomen tbm 2 veses

assim vc vai ter um rendimento maior ,junto com uma boa alimentacao da p ganha massa sim... depende d vc

onde esta a deca no ciclo? so dura?!

ah e faz barra com halter junto!

falo!

deveria postar seu treino na sala correta e pedir opiniões lá!!!

corrija seu post!!

abçs