Galera, sei que estou fazendo muitas perguntas com frequência mas é que estou em uma "corrida contra o tempo", estou no 3° ano do ensino médio, e fim daqui aproximadamente 10 meses faremos uma excursão, em que será a nossa ultima união de amigos, e colegas para a praia... e até lá gostaria de estar com um Shape foda!

Faço academia a aproximadamente 9 meses, mas não suplementava, e nem cuidava da dieta e treinava errado, desde o ultimo mês para frente, estou levando o treino muito a sério, e estou pesquisando, e perguntando muito por que estou me interessando pelo assunto...

Achei um treino do Zyzz (Zyzz é a minha principal fonte de motivação) e gostaria que vocês avaliassem esse treinamento...:

Segunda: Peitoral/Biceps

4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps
3 séries de Supino Reto, 8-10 reps
3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar
3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps
3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8


Terça-Feira: Pernas

4 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Lunges, 8-10 reps
3 séries de Leg Press, 8-10 reps
3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha
3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps

Quarta-Feira: Costas

3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps
4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps
3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps
3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps


Quinta-Feira: Ombros/Triceps

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps
3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps
4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps
3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps


Sabado: Full Body

3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps
3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps

Aí como sábado eu nao vou, pois minha academia é fechada, vou passar o FullBody para Sexta Feira!

Oque acharam do treino? é bom?

Volumoso demais...para um natural, se quer ser o Zyzz faça o que ele fez, use tudo que ele usou

em 1 ano nao vai ter muitos resultados, entao se conforme e continue na sua dieta e seu treino natural.

Então quer ficar gostosinho pras gatinhas.

Cara não faça o mesmo treino do Zyzz. o cara usava diversas drogas, portanto o seu treino não vai ser igual o dele,

é a mesma coisa que você ser fã do Arnold e começar treinar 4 horas por dia, só vai perder músculo.

Não, não tá bom. Muito volumoso e não se adequa às condições de um iniciante.

Minha opinião, claro.

kkk ai ai essas zyzzetes me fazem rir

Eu gostei, tá um pouco volumoso, mas com uma boa dieta acredito que terá ótimos resultados.

Só faria a seguinte troca na ordem.

Terça - Adiciona terra

Quinta vai pra quarta

Quarta vai pra quinta

Há sim, não coloque fullbody na sexta, ou fica no sábado ou não faça.

Pra natural ta nao rende

Ué mais porque não renderia?

Eu concordo que a frequência está ruim, exercícios como peito,pernas,costas apenas 1x na semana.

E alguns dias estão mais volumosos que outros...

Sei que esse treino seria melhor para quem tome AE's, e sei que outro treino poderia ser mais proveitoso.

Mas tudo isso não retira o merito deste treino. Eu acredito que dê para ganhar alguma coisa com isso sim.

Caso alguém discorde, favor apontar seu ponto de vista.

Claro q vai ter ganhos mais comparado a outro treino com mais frequencia vai ser mnto inferior,naturais presizam de frequencia

Concordo, mas se é o treino que ele gosta de fazer, ou do idolo dele. Por que não?

Acho que cada um deve estipular seu próprio objetivo, o meu é ganho de força, posteriormente definição. Eu sei o que eu quero para mim.

Agora o que cada um quer para si, é outra história. A única coisa que eu acho errada, é quando a divisão está incorreta e irá causar problemas como lesões e afins.