E ai galera blz ?bom eu pesquisei aqui no fórum e não achei. gostaria de saber se vcs conhecem um site ou até mesmo topico que mostrem os músculos que os execícios recrutam mais detalhadamente.

por exemplo o supino inclinado que recruta mais fibras na parte superior do peito ou o peck deck que recruta mais as fibras da parte entre os peitos.

abraços galera

Existem alguns livros tratando a respeito. Já me passaram alguns, mas ainda não tive tempo de ver.

Segue aí alguns sites que ilustram as partes ao executar os exercícios

Costas -> https://www.webacademia.com.br/musculacao/1141-exercicios-para-costas.html

Bíceps -> https://logon.prozis.com/pt/tag/biceps/

Tríceps -> https://treinarnolimite.blogspot.com.br/2012/01/melhores-exercicios-para-o-triceps.html

Tríceps 2 -> https://www.musculacao.net/exercicios-musculacao/exercicios-de-triceps/

Ombros -> https://logon.prozis.com/pt/tag/exercicios-ombros/

Trapézio -> https://fisicoescultural.blogspot.com.br/2009/11/exercicios-para-trapezio.html

Só vou ficar te devendo pernas mesmo. Mas é facinho de achar, só jogar o nome do exercício no google e pronto.

Vai uma dica extra, a utilização de compostos é muito importate, pois irá trabalhar o músculo por completo e te dar mais resistência e força múscular, além de desenvolver um pouco melhor.

Isoladores são mais focados para o pessoal bem avançado ou BB's. Não acho interessante p/ iniciantes de forma alguma.

Eu criei um resumo de como montar seu treino, utilizei abc2x como exemplo, está no meu diário, só pular o texto e ir direto para a parte debaixo que você encontra, está em spoiler sem erro.

muito obrigado cara. é que assim eu posso melhor re-formular um treino pra mim explorando minhas "fraquezas"

Com certeza, entendo perfeitamente o que você está dizendo.

A chave para anular uma fraqueza é o junto de 3 coisas.

- Frequência de treino do músculo.

- Boa divisão entre intensidade + descanço, tentar sempre ir ao máximo, porém sem extrapolar é muito importante.

- Dieta com todos os macros diários necessários.

Seguindo todo esse regime a risca, com uma boa disciplina. Não tem como não ter bons ganhos. Abraço.