Eae galera, a situação eh o seguinte, sou leigo, comecei a malhar agora, comprei meus suplementos (whey+dextrose), to fazendo minha dieta... Mais tem um problema, onde comecei a malhar não senti firmeza nos personal traine de lah, e não tenho outra opção de academia. Então queria que voces tivessem um pouco de paciencia e mi ajudassem por favor.

Queria que mi desse umas dicas para montar meu treino semanal, malho de segunda a sexta. Mais tah uma coisa assim meio bagunçada, malho uma coisa depois malho outra...

Segue abaixo meus dados:

Idade: 22

Tempo de Treino: Começei agora (19/03/13)

Altura: 1,85

Peso: 72

F: 15,97%

Objetivo: Ganhar massa magra (Sou magrelo)

Sei que vão achar que é umas perguntas assim meio sem logicas, e podem falar pra mim pesquisar, mais jah pesquisei bastante aqui. Queria apenas um treino fixo semanal, que quando chegar na academia vou passar para o personal que quero fazer daquele jeito.

OBRIGADO PELAS AJUDA E DICAS...

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