Bom, é o seguinte pratico musculação a um ano, e quando comecei foi tu de boa etc..., sempre fazendo as coisas certas e etc... e quando fiz uns 4 meses por ai comecei a me auto-avaliar (devido a um video que vi dizendo que era bom fazer isso) e notei que meus ombros são um ponto fraco meu, ou seja por eles serem um músculo fraco e que menos se desenvolveu em mim, me atrapalha um pouco na progressão de cargas, tanto pra peito quanto para eles mesmos...

A dúvida é o seguinte queria saber se vocês podem me dar umas dicas, para minimizar esse ponto fraco meu e se poderiam me dar alguns exemplos de treinos para fortalecer os ombros...

posta seu treino e se está progredindo nos exercícios que usam os delts

Editado 14/03/2013 às 21:40 03/14, 2013 por manel007

Seu objetivo é força ou hipertrofia no ombro?

Eu gosto do desenvolv arnold, cansa bagaraio!

Começa a fazer Arremesso que ira ajudar.

Para ombro costumo fazer:

Desenvolvimento Halteres

Elevação Lateral/Frontal

Elevação lateral por trás

algo do tipo...

Seu objetivo é força ou hipertrofia no ombro?

Eu gosto do desenvolv arnold, cansa bagaraio!

Gostaria de hipertrofia no ombro e força tambem sabe pois o ombro é bastante utilizado como sinergista

Tenta aumentar o volume só do treino de ombro e manter o resto igual. Comigo isso funciona...

Aumentei de 3 para 4 séries os exercicios de ombro, mantive os outros em 3 e percebi que deu um up maior na ombreira em relação ao resto, deixando o shape mais simétrico...

Já pensou em focar só na progressão do desenvolvimento militar ?

Muitas vezes o que falta é só vc conseguir fazer o ombro começar a erguer peso de verdade (50 pra + kg)

Há mais ou menos 1 mês abandonei o desenvolvimento militar e decidi partir pra uma abordagem mais específica para os deltoides.

Desde então tenho me valido apenas da elevação lateral (4x10) em todos os 3 treinos da semana (que são praticamente fullbody).

Fora isso o estímulo é basicamente via supino e remada curvada.

Por enquanto os resultados têm sido bastante satisfatórios.