Peso : 65kg

Autura : 1,82

Braço: 28cm

Antebraço: 26cm

Peito: 87cm

Coxa: 47cm

Panturrilha: 30cm

Divisão : ABCDE

Nivel : Intermediário

Treino A

Barra Fixa

Remada Baixa Triangulo

Remada Unilateral

Pull over banco

-

Voador Invertido

Encolhimento Ombro/ barra

Encolhimento Ombro/ halteres

Treino B

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Crucifixo Declinado

Cross Over

Treino C

Leg Press 90°

Agachamento Guiado

Flexor de joelhos

Agachamento Hack Machine

Agachamento Livre Frontal

Elevações ponta dos pés

Elevações ponto dos pés leg 45°

Treino D

Rosca direta c/barra

Extensão testa c/barra

Rosca Scott c/barra

Extensão Pulley

Rosca alternada no scott

Tríceps Supinado

Rosca inversa

Rosca punho

Treino E

Anterior lateral

Desenvolvimento de ombro com halteres

Desenvolvimento por trás (barra)

Elevação lateral c/ halteres

Elevaçao lateral no cabo

Posterior

Crucifixo invertido

Remada alta c/barra

Supino Reto

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Editado 12/03/2013 às 18:32 03/12, 2013 por Wartiley Junio (veja o histórico de edições)

Eh cada treino q aparece aqui...

Arrume isso rapaz.

28 cm de braço e fazendo esse treino???

Sai dessa!

Pois é..

alguma sugestão no que mudar ?

Muda td.. a divisao pra começar

Vc precisa de frequencia de treino... nao uma vez por semana um musculo

Muda td.. a divisao pra começar

Vc precisa de frequencia de treino... nao uma vez por semana um musculo

intendo, seria bacana uma divisao ABCx2 com 2 exercicios para musculos pequenos e 3 para grandes ?

Isso...

Ou um Fb 3x Ab off AB

Nunca siga fichinhas de instrutores,nem toque nelas que pode ser contagiosas.

Editado 12/03/2013 às 19:27 03/12, 2013 por ThiagoSturmer (veja o histórico de edições)

quando eu falo que os instrutores são os inimigos nº 1 dos iniciantes ninguem acredita em mim...

pó cara , esses dois ultimo comentários falaram tudo.

segunda vez que venho postar meu treino feito pelo instrutor, e falam mal.

vo seguir o que me faz bem. afinal, ninguém conhece meu corpo mais que eu .

A minha fixa esta abandonada la,sigo o meu proprio treino

pó cara , esses dois ultimo comentários falaram tudo.

segunda vez que venho postar meu treino feito pelo instrutor, e falam mal.

vo seguir o que me faz bem. afinal, ninguém conhece meu corpo mais que eu .

Po cara,não sabe a felicidade em ler esta ultima frase,merece até um abraço.

Não siga... A não ser que o instrutor seja eu ... rsrs

Mas não trabalho mais como instrutor... Menos mal rs

Não siga... A não ser que o instrutor seja eu ... rsrs

Mas não trabalho mais como instrutor... Menos mal rs

to aberto a sugestões para novos treinos, ja ta na hora do meu atual ser atualizado.

Vc não tem q estar aberto a novos treinos (esperando de mão beijada) tem q ir atrás pesquisar, aprender, LERRRRRRRR!!!!!!!

Monte um treino descente e poste aqui! Erros e acertos serão abalizados e debatidos!

ab!

Tem muita informação boa aqui no forum. Aproveite as informações... Leia, leia e leia...

Esses Treinos vou te falar, cada uma.

Vc não tem q estar aberto a novos treinos (esperando de mão beijada) tem q ir atrás pesquisar, aprender, LERRRRRRRR!!!!!!!

ab!

Concordo. Já estou buscando.

Abç