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[Fora do Modelo] Dieta Para Hipertrofia 14 Anos

Por LM PUNK
Em Lixeira

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Postado

Avaliem minha dieta.. Tenho 14 anos, treino a 1 ano certinho.


Tenho 1,74 de altura e 75kg



8:30hrs 1 refeição: 200g de peito de frango e 60g de carbo
provenientes de batata doce ou aveia. Logo, 300g de batata doce ou 120g
de aveia



11:00hrs 2 Refeição - Shake Pós treino-> 30g de whey protein e 50g de dextrose



12:00hrs 3 Refeição - 130g de arroz branco e 150/200g de frango ou carne



15:00hrs 4 refeição - 60g de leite em pó desnatado. ( Nesse horario
estou na escola, levo o leite na coqueteleira e faço la mesmo)



18:00hrs 5 refeição- 80g de arroz branco, 30g de feijão e 200g de frango ou peixe



22:00hrs 6 refeição (ceia) - 2 claras de ovos e 300ml de leite desnatado.



Avaliem ai pessoal. Começei com uns 28cm de braço. Estou com 34cm hoje, os ganhos são muito dificeis, mas continuo firme. Valeu

Postado
  • Supermoderador

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