INICIADO

Meus Dados:

Idade - 21 anos

Tempo de treino - 5 anos. Algumas paradas mas há 3 anos sem parar.

Peso - 85 kg

Altura - 1,76m

BF% - 16,0% Segundo análise do olhômetro como referência post do Hipertrofia.org

primeiro ciclo

Objetivos: Cutting

Suplementação: Multivitamínico e cafeína 200 a 400mg varia conforme o sono do dia anterior.

Medidas em Repouso:

Data 27/01/2013

Peso 87

Abdomem 93

Antebraço D 30

Antebraço E 30

Braço D (L) 38

Braço E (L) 39

Coxa D 63

Coxa E 62,5

Panturrilha D 39

Panturrilha E 39

Treino:

DIA A – [ PEITO ]

DIA B – [ COSTAS ]

DIA C – [ PERNAS ]

DIA D - [ OMBROS ]

DIA C – [ BÍCEPS+TRÍCEPS+ANTE-BRAÇO ]

#Aeróbicos

todos os dias 20 a 30 minutos treino intervalado com tiros, no seguinte

formato, 4 minutos aeróbico moderado e 2 minutos de tiro aeróbico

intenso. Obs: não é AEJ.

Dieta:

TMB - 500kcals porém não sei ao certo em qual valor me encaixo, dentre as duas opções abaixo:

3300 - 500 = 2800 kcals

2750 - 500 = 2250 kcals (Usarei esta como referencia)

Serão

3 Refeições sem horários fixos, basicamente é Almoço, Jantar e uma

refeição entre o treino com pesos e o treino de Jiu-Jitsu ou aeróbico. O

Almoço antecede o treino com pesos.

Almoço / Jantar:

250g de peito de frango

125g de arroz intregral

125g de feijão

xxxg vegetais pouco calóricos crus (alface, tomate)

Total: 675 kcals.

87g de prot

60g carboidratos

10g gorduras

Omelete entre Treinos:

5 ovos inteiros

60g aveia em flocos

Total: 705 kcals.

46g proteínas

38g carboidratos

41g gorduras

Total da Dieta:

2.050 kcals das quais:

230g de proteínas

160g carboidratos

60g fat

#Cortarei 20g a cada 2 semanas de carbo e depois 10g de gordura por semana.

#em tese, a redução é de 700kcals, porém deixo as 200kcals esquecidas, para

fatores como os vegetais pouco calóricos e condimentos usados na

preparação das refeições, como azeite e temperos.

Estrutura do Ciclo:

1-9 Cipionato (Deposteron) 400mg por semana

3-11 Stanozolol (Stanozoland) 100mg dsdn

3-11 Trembolona (Acetado Lander) 75mg dsdn

# meio comprimido Letrozol por semana 4 dias após aplicação do cipionato.

TPC:

1-1 100mg clomid + 40mg tamox + 1.000 ui Vit E

2-4 50mg clomid + 20mg tamox + 1.000ui Vit E

5-6 20mg tamox + 1.000ui vit E

Bom Pessoal a princípio é isso ai, tentei ser o mais organizado e detalhista

possível.

DÚVIDAS:

# meio comprimido Letrozol por semana 4 dias após aplicação do cipionato. Está correto ou devo tomar com mais frequência? 4 dias após a aplicação da testosterona é eficiente ou deveria ser no mesmo dia?

#HCG é obrigatório ou consigo contornar a atrofia testicular na TPC sem hcg?

Fotos: Já tenho arquivada as fotos mas quero ou postar no final ou postar lado a lado comparando com fotos de outras semanas.

Relato negado.

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