maderaço 155 Postado Março 5, 2013 às 21:14 Compartilhar Postado Março 5, 2013 às 21:14 INICIADO Meus Dados: Idade - 21 anos Tempo de treino - 5 anos. Algumas paradas mas há 3 anos sem parar. Peso - 85 kg Altura - 1,76m BF% - 16,0% Segundo análise do olhômetro como referência post do Hipertrofia.org primeiro cicloObjetivos: Cutting Suplementação: Multivitamínico e cafeína 200 a 400mg varia conforme o sono do dia anterior. Medidas em Repouso: Data 27/01/2013 Peso 87 Abdomem 93 Antebraço D 30 Antebraço E 30 Braço D (L) 38 Braço E (L) 39 Coxa D 63 Coxa E 62,5 Panturrilha D 39 Panturrilha E 39 Treino: DIA A – [ PEITO ] DIA B – [ COSTAS ] DIA C – [ PERNAS ] DIA D - [ OMBROS ] DIA C – [ BÍCEPS+TRÍCEPS+ANTE-BRAÇO ] #Aeróbicos todos os dias 20 a 30 minutos treino intervalado com tiros, no seguinte formato, 4 minutos aeróbico moderado e 2 minutos de tiro aeróbico intenso. Obs: não é AEJ. Dieta: TMB - 500kcals porém não sei ao certo em qual valor me encaixo, dentre as duas opções abaixo: 3300 - 500 = 2800 kcals 2750 - 500 = 2250 kcals (Usarei esta como referencia) Serão 3 Refeições sem horários fixos, basicamente é Almoço, Jantar e uma refeição entre o treino com pesos e o treino de Jiu-Jitsu ou aeróbico. O Almoço antecede o treino com pesos. Almoço / Jantar: 250g de peito de frango 125g de arroz intregral 125g de feijão xxxg vegetais pouco calóricos crus (alface, tomate) Total: 675 kcals. 87g de prot 60g carboidratos 10g gorduras Omelete entre Treinos: 5 ovos inteiros 60g aveia em flocos Total: 705 kcals. 46g proteínas 38g carboidratos 41g gorduras Total da Dieta: 2.050 kcals das quais: 230g de proteínas 160g carboidratos 60g fat #Cortarei 20g a cada 2 semanas de carbo e depois 10g de gordura por semana. #em tese, a redução é de 700kcals, porém deixo as 200kcals esquecidas, para fatores como os vegetais pouco calóricos e condimentos usados na preparação das refeições, como azeite e temperos. Estrutura do Ciclo: 1-9 Cipionato (Deposteron) 400mg por semana 3-11 Stanozolol (Stanozoland) 100mg dsdn 3-11 Trembolona (Acetado Lander) 75mg dsdn # meio comprimido Letrozol por semana 4 dias após aplicação do cipionato. TPC: 1-1 100mg clomid + 40mg tamox + 1.000 ui Vit E 2-4 50mg clomid + 20mg tamox + 1.000ui Vit E 5-6 20mg tamox + 1.000ui vit E Bom Pessoal a princípio é isso ai, tentei ser o mais organizado e detalhista possível. DÚVIDAS: # meio comprimido Letrozol por semana 4 dias após aplicação do cipionato. Está correto ou devo tomar com mais frequência? 4 dias após a aplicação da testosterona é eficiente ou deveria ser no mesmo dia? #HCG é obrigatório ou consigo contornar a atrofia testicular na TPC sem hcg? Fotos: Já tenho arquivada as fotos mas quero ou postar no final ou postar lado a lado comparando com fotos de outras semanas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1663 Postado Março 5, 2013 às 22:57 Administrador Compartilhar Postado Março 5, 2013 às 22:57 Relato negado. Regras da área de relatos: - O relato contém dúvidas sobre o próprio relato ou sobre outros assuntos que não pertencem a esta seção. - O relato ainda não iniciou. Crie o relato apenas no dia que realmente for iniciá-lo. - Não há relato. Crie um relato apenas quando suas dúvidas já estiverem sanadas e o relato estiver pronto para ser iniciado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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