Objetivo - Perder 40 Kg

[Rodrigo Okano]

Fala Galera,

Sou novo no forum, e gostaria de dicas, criticas e ajuda do pessoal mais experiente.

Tenho 24 anos e sempre pratiquei esportes.

Porem após retornar do exterior exagerei em todos os sentidos e acabei "ganhando" 40kg.

Estava com 121,8 KG e iniciei meu retorno a academia em janeiro/2013.

Hoje estou com 118,0KG sem mudar muito a minha dieta e com fazendo mais aerobico, porem mudarei meu treino amanhã.

Montei uma dieta que iniciei e gostaria que me ajudassem se possivel.

Acordo as 5:30

1 cap Lipo 6 black UC e vou para academia

7:30 am - 2 scoop de Whey isolado /500 ml de agua.

2 caps de Glutamina

03 Claras cozidas

10:30 - 2 scoop de Whey isolado/500ml de agua

13:00 - 150g de Frango ou carne ( grelhados )

Salada- temperado com meio limão, 5 ml de azeite extra virgem.

150g de arroz branco

16:00 - 2 scoop de Whey/500 ml de agua

19:00 - 2 scoop de Albumina/500ml de agua

23:00 - 2 scoop de Caseina ou Whey/ 500ml de agua

Está muito baixo a alimentação? Quero diminuir bem as Kcal para conseguir diminuir o peso e iniciar o cutting.

Vou começar a tirar fotos e postar para o pessoal acompanhar.

Valeu

Editado Fevereiro 25, 2013 às 14:28 por Rodrigo Okano

[Razola]

Cara, o deficit calorico dessa sua dieta deve tá gigantesco. Emagrecer tu vais, mas com qualidade já tenho minhas dúvidas. E outra, suplementos ccomo o proprio nome diz complementam uma refeição não substituem totalmente ela !

[morais2707]

eu não entendo de nada, mais aí falta o jantar

[BB-Legends]

Caraca, tu só come 1 vez por dia? ta louco?

Tua saúde vai pro beleleu. Monta uma dieta com COMIDA e diminui esses suples aí, no maximo antes e pós treino.

Outra coisa, a nutrição ao acordar é a mais importante, vc apenas toma uma capsula de lipo 6.

[Rodrigo Okano]

Cara, o deficit calorico dessa sua dieta deve tá gigantesco. Emagrecer tu vais, mas com qualidade já tenho minhas dúvidas. E outra, suplementos ccomo o proprio nome diz complementam uma refeição não substituem totalmente ela !

Essa é minha dúvida, sem duvida nenhum quero emagrecer e estou determinado porem com receio de fazer errado. Agradeço o comentario

eu não entendo de nada, mais aí falta o jantar

O Jantar preciso pensar o que por, caso possa me ajuda, pois neste horario estarei na faculdade. Vlw o comentario

Caraca, tu só come 1 vez por dia? ta louco?

Tua saúde vai pro beleleu. Monta uma dieta com COMIDA e diminui esses suples aí, no maximo antes e pós treino.

Outra coisa, a nutrição ao acordar é a mais importante, vc apenas toma uma capsula de lipo 6.

É estou bem confuso, o objetivo dos suples ( na minha ideia ) seria aumentar qualidade dos nutrientes ingeridos e mais pratico do que preparar a comida, tendo em vista da correria diaria, volto da academia 7:30, tomo banho, saio para o trabalho e retorno somente as 23:00.

Preciso ir em jejum pra academia, se comer alguma coisa, nem que seja 1 barrinha de cereal, boto tudo pra fora, vomito tudo.

Agradeço a ajuda, vou tentar modificar a dieta e colocar mais comida. Porem um questão que me deixa em dúvida, pela tabela tenho GDC de 3854 kcals, quanto devo ingerir para uma perca de peso saudavel? 1500 Kcal?

abraço a todos

[Wilhyan]

cara, se ta doido, que virar um saco de gelatina, melhora sua dieta manolo.... tem muitas dicas no forum.

Irmão, tambem estava bem gordo, era sedentario e comia monte de merda, fiz um monte de dieta, tomei até sibutramina, emagrecia e sempre voltava a engordar.

a então decidir mudar, fiquei uma semana pesquisando como perdr gordura e ganhar massa muscular, comecei a treinar a 5 meses atraz, perdi 15 kilos e estou em busca da hipertrofia muscular agora, e o melhor de tudo, como bem cara, me alimento com um urso, de 3 em 3 horas, basicamente, frango, ovos, pão integral e carnivor... o resto é aerobico, e sempre dizer não as besteiras...

[Rodrigo Okano]

cara, se ta doido, que virar um saco de gelatina, melhora sua dieta manolo.... tem muitas dicas no forum.

Irmão, tambem estava bem gordo, era sedentario e comia monte de merda, fiz um monte de dieta, tomei até sibutramina, emagrecia e sempre voltava a engordar.

a então decidir mudar, fiquei uma semana pesquisando como perdr gordura e ganhar massa muscular, comecei a treinar a 5 meses atraz, perdi 15 kilos e estou em busca da hipertrofia muscular agora, e o melhor de tudo, como bem cara, me alimento com um urso, de 3 em 3 horas, basicamente, frango, ovos, pão integral e carnivor... o resto é aerobico, e sempre dizer não as besteiras...

Falaa brother,

Então sabe como é estar assim. E acabei me determinar a restringir todo e qualquer kcal se for necessario, porem o pensamento não está adequado.

Já estou vendo algumas dicas e até algumas dietas para iniciar a minha. Me perco um pouco na hora de contar as kcal mas espero conseguir.

Vlw pelo comentario mano, e gogo na hipertrofia.

[NoMAD404]

Cara, emagreci 40kg tb, em menos de 6 meses (aliás, o 30kg foram em 3), e não usei suplemento e nem passei fome. E mais, eu já tinha 28 anos, e fui de 132 sedentário pra 89 surfista =oP

Minha dica é a seguinte. Nos primeiros meses de academia, você VAI GANHAR MASSA, é normal comum e bom, pois é massa muscular, e o que vc REALMENTE quer perder é gordura, mas vai acabar perdendo músculo de qualquer jeito, pois 40kg é um looonngo caminho.... os BULKs e CUTs que o pessoal faz no fórum visa uns 10kg só pra perder sem perder músculo, e mesmo assim vai, então, na boa, não tenta segurar seu músculo não que vai amargar seu sofrimento.

Então, minha dica é: entra na academia e faz uns 2 meses pra acostumar o metabolismo e tal. Não se preocupa com a dieta ainda, pois seu corpo vai dar uma cobrada no começo.

Depois desse período, vc já vai estar na rotina da academia, e aí sim começa a dieta. Vc pode passar na nutricionista (seria o melhor) mas resumindo, ela vai mandar vc comer mais fibra e coisas que seguram a fome: granola, arroz integral, barrinha BEM fibrosa, alface e folhas, pão integral.

Ela vai reduzir sua carne, especialmente cortando frituras e empanados, pedindo pra vc focar em uma porção do tamanho da palma da sua mão no almoço e outro na janta.

E vai te ensinar o dia do lixo, quando, duas vezes por semana, vc vai comer uns dois pedaços de pizza, ou uma coxinho oleosa, um pedaço de bolo doce, algo assim.

Seu pré e pós treino, ela pode até tentar algo, mas a real é que seu deficit calórico vai ser elevado demais (pra construir músculo tem que SOBRAR caloria, não faltar) pra vc desenvolver qualquer músculo, logo, é melhor pra vc pedir um treino de circuito na academia, com pesos mais na linha de 50% do máximo que vc aguenta uma única vez naquele dado exercício, séries de 3x15 alternadas entre 2 ou 3 exercícios, com descansos curtos (30s) entre os exercícios, e cardio (entre 30 a 45 minutos, eu fazia aula de RPM) umas 4 vezes por semana.

Ou seja, seu suplemento ideal é emagrecedor e termogênico (Linolen, CLA e pode usar esse Lipo6 de termo). Na boa, salve seu bolso e tome uma 4 xícaras de café por dia, afastado dos horários de refeição em pelo menos uma hora, mais um chá verde uma meia hora depois de comer. Tome uns 3 a 4 Litros de água, especialmente fria pro seu corpo TER que gastar caloria subindo de novo sua temperatura. NÃO BEBA COMENDO! Se tiver que ir num evento social, beba UM COPO e controle ele pra durar a refeição inteira, mas evite até esse copo se possível.

Fome? Mais salada, mais folhas, mais cenoura, mais tomat, mais pepino, mais xuxu.

Escolha carnes magras: grelhado de peito de frango, peixes leves, corte a gordura da carne vermelha, corte o porco da sua dieta, peito de peru de noite...

Garanta pelo menos 6 refeições. No meu emagrecimento foi bem o seguinte (e ainda funciona sempre que quero a manutenção):

7am

1/2 xicara de granola + 1 colher de aveia + completa a xicara com iogurte desnatado light (pode ser os Pense Zero, Taeq Light, etc)

9am

1 café

10 am

1 barra de cereais nestlè

meio dia (fazia no bandejão)

1 PRATO GRANDE de folhas

Salpique uma cenoura ralada, com mais uns tomate, pepino, o suficiente para 1 PRATO DE SOBREMESA de legumes limpos

tempero é VINAGRE apenas, ou suco de limão

3 colheres de sopa bem cheias de arroz integral

1/2 concha de feijão + pimenta (é termogênico)

1 porção (tamanho da palma da mão de carne)

1 pm

chá verde

2pm

café

4pm

outra barrinha de cereal

5pm

café

6-8pm (horário que eu treino)

se pese antes do treino

mais ou menos a cada quinze minutos, pese de novo

reponha todo o peso perdido em água, até voltar o original

9pm

2 fatias de pão integral (de for do grande, uma só)

2 fatias de mussarela (ou 2 polenguinho light)

3 fatias de peito de peru

2 fatias de tomate

orégano, vinagre, pimenta, açafrão a gosto

folhas de alface a vontade

acabou, escove o dente e beba água sempre que der vontade de comer (vira um litro na força mesmo, tipo se já deu uma hora após o lanche), é hora de AFOGAR a fome =oP

SEMPRE tenha comida leve com vc. Eu sempre compro ameixa com caroço. Quando a fome arde (ou depois de 3 horas sem comer) coma DUAS APENAS (fica chupando o caroço se precisar, mas se contém). Sempre deixe seu corpo digerindo algo, pra ter que gastar calorias.

**** Considerações pessoais: eu nem sabia o que era suplemento na época, mas hoja eu incluiria Whey ISOLADO no pós treino... sem Dextrose, pois esse whey é tentativa de manter o músculo, pra proteína ser consumida como energia ao invés do meu músculo.

Creatina? Perda de dinheiro. Vc não vai estar treinando "resistência", não hipertrofia, pra melhores resultado da dieta, então o peso vai ser baixo de qualquer jeito.

Talvez uma albumina no lugar da barrinha da tarde, mas nos dias de treino, e considerando umas 3 horas de digestão da albumina. Comer a clara do ovo de vez em quando é legal tb.

CLA mais importante pra quem vai perder muito peso do que o termogenico em si (se tiver que e$$$colher).

A maioria dos temperos que citei são emagrecedores naturais, invista neles. Isso inclui bebida quente pós refeição, pois ajuda a derreter a gordura consumida. Quitosana é uma boa nesse sentido tb.

Um polivitaminico sempre que desconfiar que está mais fraco que o normal, resfriado, etc... senão ($$$), vai um VitaC mesmo.

Funcionou pra mim (aliás, ainda funciona sempre que quero manutencionar sem preocupar muito com músculo). O pessoal do "nunca carbo a noite" fica louco com o lanchinho noturno, mas (de novo) funciona pra mim.

Não esqueça: duas vezes por semana = doce do gordo, mas UMA fatia de bolo. UM sorvete... de preferência, reserve isso para momentos pessoais com seus amigos.

Não esqueça: duas vezes por semana = salgado do gordo, mas UMA coxinha. UM pedaço de pizza. Um hamburguer. O resto da janta/almoço vc come o que deveria normalmente da dieta.

Editado Fevereiro 25, 2013 às 16:00 por NoMAD404

[BB-Legends]

Existem algumas regras básicas a serem seguidas aí.

Nada de refrigerantes.

Nada de frituras

Nada de Álcool

Tome um polivitaminico-mineral.

Com um deficit de 500 kcal por dia poderá perder até 1 kg por semana.

Pra isso vc tem q fazer o calculo base para suas necessidades caloricas diarias.

Pra isso vc precisa saber qual seu BF e massa magra. Dá uma pesquisada q vc vai descobrir como fazer os calculos corretamente.

[Wilhyan]

Cara, ao inves de mandar café puro, manda manipular na farmacia comprimidos de 250mg de cafeina.

[NoMAD404]

Eu curto um cafézinho =o)

[sozikah]

Cara, emagreci 40kg tb, em menos de 6 meses (aliás, o 30kg foram em 3), e não usei suplemento e nem passei fome. E mais, eu já tinha 28 anos, e fui de 132 sedentário pra 89 surfista =oP

Minha dica é a seguinte. Nos primeiros meses de academia, você VAI GANHAR MASSA, é normal comum e bom, pois é massa muscular, e o que vc REALMENTE quer perder é gordura, mas vai acabar perdendo músculo de qualquer jeito, pois 40kg é um looonngo caminho.... os BULKs e CUTs que o pessoal faz no fórum visa uns 10kg só pra perder sem perder músculo, e mesmo assim vai, então, na boa, não tenta segurar seu músculo não que vai amargar seu sofrimento.

Então, minha dica é: entra na academia e faz uns 2 meses pra acostumar o metabolismo e tal. Não se preocupa com a dieta ainda, pois seu corpo vai dar uma cobrada no começo.

Depois desse período, vc já vai estar na rotina da academia, e aí sim começa a dieta. Vc pode passar na nutricionista (seria o melhor) mas resumindo, ela vai mandar vc comer mais fibra e coisas que seguram a fome: granola, arroz integral, barrinha BEM fibrosa, alface e folhas, pão integral.

Ela vai reduzir sua carne, especialmente cortando frituras e empanados, pedindo pra vc focar em uma porção do tamanho da palma da sua mão no almoço e outro na janta.

E vai te ensinar o dia do lixo, quando, duas vezes por semana, vc vai comer uns dois pedaços de pizza, ou uma coxinho oleosa, um pedaço de bolo doce, algo assim.

Seu pré e pós treino, ela pode até tentar algo, mas a real é que seu deficit calórico vai ser elevado demais (pra construir músculo tem que SOBRAR caloria, não faltar) pra vc desenvolver qualquer músculo, logo, é melhor pra vc pedir um treino de circuito na academia, com pesos mais na linha de 50% do máximo que vc aguenta uma única vez naquele dado exercício, séries de 3x15 alternadas entre 2 ou 3 exercícios, com descansos curtos (30s) entre os exercícios, e cardio (entre 30 a 45 minutos, eu fazia aula de RPM) umas 4 vezes por semana.

Ou seja, seu suplemento ideal é emagrecedor e termogênico (Linolen, CLA e pode usar esse Lipo6 de termo). Na boa, salve seu bolso e tome uma 4 xícaras de café por dia, afastado dos horários de refeição em pelo menos uma hora, mais um chá verde uma meia hora depois de comer. Tome uns 3 a 4 Litros de água, especialmente fria pro seu corpo TER que gastar caloria subindo de novo sua temperatura. NÃO BEBA COMENDO! Se tiver que ir num evento social, beba UM COPO e controle ele pra durar a refeição inteira, mas evite até esse copo se possível.

Fome? Mais salada, mais folhas, mais cenoura, mais tomat, mais pepino, mais xuxu.

Escolha carnes magras: grelhado de peito de frango, peixes leves, corte a gordura da carne vermelha, corte o porco da sua dieta, peito de peru de noite...

Garanta pelo menos 6 refeições. No meu emagrecimento foi bem o seguinte (e ainda funciona sempre que quero a manutenção):

7am

1/2 xicara de granola + 1 colher de aveia + completa a xicara com iogurte desnatado light (pode ser os Pense Zero, Taeq Light, etc)

9am

1 café

10 am

1 barra de cereais nestlè

meio dia (fazia no bandejão)

1 PRATO GRANDE de folhas

Salpique uma cenoura ralada, com mais uns tomate, pepino, o suficiente para 1 PRATO DE SOBREMESA de legumes limpos

tempero é VINAGRE apenas, ou suco de limão

3 colheres de sopa bem cheias de arroz integral

1/2 concha de feijão + pimenta (é termogênico)

1 porção (tamanho da palma da mão de carne)

1 pm

chá verde

2pm

café

4pm

outra barrinha de cereal

5pm

café

6-8pm (horário que eu treino)

se pese antes do treino

mais ou menos a cada quinze minutos, pese de novo

reponha todo o peso perdido em água, até voltar o original

9pm

2 fatias de pão integral (de for do grande, uma só)

2 fatias de mussarela (ou 2 polenguinho light)

3 fatias de peito de peru

2 fatias de tomate

orégano, vinagre, pimenta, açafrão a gosto

folhas de alface a vontade

acabou, escove o dente e beba água sempre que der vontade de comer (vira um litro na força mesmo, tipo se já deu uma hora após o lanche), é hora de AFOGAR a fome =oP

SEMPRE tenha comida leve com vc. Eu sempre compro ameixa com caroço. Quando a fome arde (ou depois de 3 horas sem comer) coma DUAS APENAS (fica chupando o caroço se precisar, mas se contém). Sempre deixe seu corpo digerindo algo, pra ter que gastar calorias.

**** Considerações pessoais: eu nem sabia o que era suplemento na época, mas hoja eu incluiria Whey ISOLADO no pós treino... sem Dextrose, pois esse whey é tentativa de manter o músculo, pra proteína ser consumida como energia ao invés do meu músculo.

Creatina? Perda de dinheiro. Vc não vai estar treinando "resistência", não hipertrofia, pra melhores resultado da dieta, então o peso vai ser baixo de qualquer jeito.

Talvez uma albumina no lugar da barrinha da tarde, mas nos dias de treino, e considerando umas 3 horas de digestão da albumina. Comer a clara do ovo de vez em quando é legal tb.

CLA mais importante pra quem vai perder muito peso do que o termogenico em si (se tiver que e$$$colher).

A maioria dos temperos que citei são emagrecedores naturais, invista neles. Isso inclui bebida quente pós refeição, pois ajuda a derreter a gordura consumida. Quitosana é uma boa nesse sentido tb.

Um polivitaminico sempre que desconfiar que está mais fraco que o normal, resfriado, etc... senão ($$$), vai um VitaC mesmo.

Funcionou pra mim (aliás, ainda funciona sempre que quero manutencionar sem preocupar muito com músculo). O pessoal do "nunca carbo a noite" fica louco com o lanchinho noturno, mas (de novo) funciona pra mim.

Não esqueça: duas vezes por semana = doce do gordo, mas UMA fatia de bolo. UM sorvete... de preferência, reserve isso para momentos pessoais com seus amigos.

Não esqueça: duas vezes por semana = salgado do gordo, mas UMA coxinha. UM pedaço de pizza. Um hamburguer. O resto da janta/almoço vc come o que deveria normalmente da dieta.

Concordo 100% com voce, menos na parte da Creatina, se tiver ela na mao eh ate bom usar.

Mas de resto eh perfeito pra seguir

Força no objetivo!

[RIAMARINI]

nao sei se posso ajudar mas estou quase no mesmo patamar, unica diferença e que estou com 165kilos, estou com uma dieta de 2500kcals que esta sortindo muito efeito poderia tomar ela como exemplo, mas deixando bem claro essa minha dieta, esta dando resultado para mim use a como exemplo, ate mesmo porque seu peso e bem menor que o meu!

segue dieta!

[Rodrigo Okano]

Cara, emagreci 40kg tb, em menos de 6 meses (aliás, o 30kg foram em 3), e não usei suplemento e nem passei fome. E mais, eu já tinha 28 anos, e fui de 132 sedentário pra 89 surfista =oP

Minha dica é a seguinte. Nos primeiros meses de academia, você VAI GANHAR MASSA, é normal comum e bom, pois é massa muscular, e o que vc REALMENTE quer perder é gordura, mas vai acabar perdendo músculo de qualquer jeito, pois 40kg é um looonngo caminho.... os BULKs e CUTs que o pessoal faz no fórum visa uns 10kg só pra perder sem perder músculo, e mesmo assim vai, então, na boa, não tenta segurar seu músculo não que vai amargar seu sofrimento.

Então, minha dica é: entra na academia e faz uns 2 meses pra acostumar o metabolismo e tal. Não se preocupa com a dieta ainda, pois seu corpo vai dar uma cobrada no começo.

Depois desse período, vc já vai estar na rotina da academia, e aí sim começa a dieta. Vc pode passar na nutricionista (seria o melhor) mas resumindo, ela vai mandar vc comer mais fibra e coisas que seguram a fome: granola, arroz integral, barrinha BEM fibrosa, alface e folhas, pão integral.

Ela vai reduzir sua carne, especialmente cortando frituras e empanados, pedindo pra vc focar em uma porção do tamanho da palma da sua mão no almoço e outro na janta.

E vai te ensinar o dia do lixo, quando, duas vezes por semana, vc vai comer uns dois pedaços de pizza, ou uma coxinho oleosa, um pedaço de bolo doce, algo assim.

Seu pré e pós treino, ela pode até tentar algo, mas a real é que seu deficit calórico vai ser elevado demais (pra construir músculo tem que SOBRAR caloria, não faltar) pra vc desenvolver qualquer músculo, logo, é melhor pra vc pedir um treino de circuito na academia, com pesos mais na linha de 50% do máximo que vc aguenta uma única vez naquele dado exercício, séries de 3x15 alternadas entre 2 ou 3 exercícios, com descansos curtos (30s) entre os exercícios, e cardio (entre 30 a 45 minutos, eu fazia aula de RPM) umas 4 vezes por semana.

Ou seja, seu suplemento ideal é emagrecedor e termogênico (Linolen, CLA e pode usar esse Lipo6 de termo). Na boa, salve seu bolso e tome uma 4 xícaras de café por dia, afastado dos horários de refeição em pelo menos uma hora, mais um chá verde uma meia hora depois de comer. Tome uns 3 a 4 Litros de água, especialmente fria pro seu corpo TER que gastar caloria subindo de novo sua temperatura. NÃO BEBA COMENDO! Se tiver que ir num evento social, beba UM COPO e controle ele pra durar a refeição inteira, mas evite até esse copo se possível.

Fome? Mais salada, mais folhas, mais cenoura, mais tomat, mais pepino, mais xuxu.

Escolha carnes magras: grelhado de peito de frango, peixes leves, corte a gordura da carne vermelha, corte o porco da sua dieta, peito de peru de noite...

Garanta pelo menos 6 refeições. No meu emagrecimento foi bem o seguinte (e ainda funciona sempre que quero a manutenção):

7am

1/2 xicara de granola + 1 colher de aveia + completa a xicara com iogurte desnatado light (pode ser os Pense Zero, Taeq Light, etc)

9am

1 café

10 am

1 barra de cereais nestlè

meio dia (fazia no bandejão)

1 PRATO GRANDE de folhas

Salpique uma cenoura ralada, com mais uns tomate, pepino, o suficiente para 1 PRATO DE SOBREMESA de legumes limpos

tempero é VINAGRE apenas, ou suco de limão

3 colheres de sopa bem cheias de arroz integral

1/2 concha de feijão + pimenta (é termogênico)

1 porção (tamanho da palma da mão de carne)

1 pm

chá verde

2pm

café

4pm

outra barrinha de cereal

5pm

café

6-8pm (horário que eu treino)

se pese antes do treino

mais ou menos a cada quinze minutos, pese de novo

reponha todo o peso perdido em água, até voltar o original

9pm

2 fatias de pão integral (de for do grande, uma só)

2 fatias de mussarela (ou 2 polenguinho light)

3 fatias de peito de peru

2 fatias de tomate

orégano, vinagre, pimenta, açafrão a gosto

folhas de alface a vontade

acabou, escove o dente e beba água sempre que der vontade de comer (vira um litro na força mesmo, tipo se já deu uma hora após o lanche), é hora de AFOGAR a fome =oP

SEMPRE tenha comida leve com vc. Eu sempre compro ameixa com caroço. Quando a fome arde (ou depois de 3 horas sem comer) coma DUAS APENAS (fica chupando o caroço se precisar, mas se contém). Sempre deixe seu corpo digerindo algo, pra ter que gastar calorias.

**** Considerações pessoais: eu nem sabia o que era suplemento na época, mas hoja eu incluiria Whey ISOLADO no pós treino... sem Dextrose, pois esse whey é tentativa de manter o músculo, pra proteína ser consumida como energia ao invés do meu músculo.

Creatina? Perda de dinheiro. Vc não vai estar treinando "resistência", não hipertrofia, pra melhores resultado da dieta, então o peso vai ser baixo de qualquer jeito.

Talvez uma albumina no lugar da barrinha da tarde, mas nos dias de treino, e considerando umas 3 horas de digestão da albumina. Comer a clara do ovo de vez em quando é legal tb.

CLA mais importante pra quem vai perder muito peso do que o termogenico em si (se tiver que e$$$colher).

A maioria dos temperos que citei são emagrecedores naturais, invista neles. Isso inclui bebida quente pós refeição, pois ajuda a derreter a gordura consumida. Quitosana é uma boa nesse sentido tb.

Um polivitaminico sempre que desconfiar que está mais fraco que o normal, resfriado, etc... senão ($$$), vai um VitaC mesmo.

Funcionou pra mim (aliás, ainda funciona sempre que quero manutencionar sem preocupar muito com músculo). O pessoal do "nunca carbo a noite" fica louco com o lanchinho noturno, mas (de novo) funciona pra mim.

Não esqueça: duas vezes por semana = doce do gordo, mas UMA fatia de bolo. UM sorvete... de preferência, reserve isso para momentos pessoais com seus amigos.

Não esqueça: duas vezes por semana = salgado do gordo, mas UMA coxinha. UM pedaço de pizza. Um hamburguer. O resto da janta/almoço vc come o que deveria normalmente da dieta.

Fala maninho,

Nessa sua dieta sabe me dizer quantas calorias diarias tem ?

Estou montando uma nova em cima dela para testar.

Abraço,

[makitaoxd]

Cara com a experiência que eu tenho em cutting, ja perdi 29 kg que era o que eu precisava.... sua dieta esta um lixo e completamente errada.

1- Ou você é muito rico pra que gastar tudo isso de whey durante o dia ou você deve ser milionário.

2- Faça de 6 a 8 refeições, Calcule sua TMB, veja qual é o seu gasto para manter, e comece a diminuir uma porção de 80 a 100 kcal semanal, para não dar um choque no seu organismo, afinal demorou tudo isso para ganhar não queira acordar amanha 10 kg mais leve e cheio de problemas de saúde. comece retirando de 80 a 100 kcal por semana que esta ótimo.

3- Whey protein, e albumina, recomendo usar whey imediatamente após as atividades físicas, albumina tome antes de dormir como ceia...

4- Se acalme você irá perder gordura com qualidade.

5- Recomendo o uso do lipo 6 logo pela manhã de preferência em jejum, e 1 hora e meia após o almoço.

6- Faça um treino de musculação pesado não se mate em aeróbico que não resolve muita coisa, mas lembrando a dieta é 70% academia é 30%, tente fazer pelo menos 30 minutos de AEJ (aeróbico em jejum) 3 x por semana.

qualquer dúvida pode perguntar, ou melhor qualquer crítica fundamente com conhecimento, não fale bobagem.

[Caiooo!]

eu vou ser sincero, gaste mais dinheiro com proteína do que suplementos.

Sua dieta está mto restrita, vai perder peso ... mas use mais frango e menos whey, vc terá o mesmo resultado por um preço melhor =)

[Saintgraal]

esse tópico está precisando dessa frase

qualquer crítica fundamente com conhecimento, não fale bobagem.

[Caiooo!]

esse tópico está precisando dessa frase

qualquer crítica fundamente com conhecimento, não fale bobagem.

é impressão minha ou a cada dia que passa tem mais gente falando besteira nesse fórum saint?

[Peter8624]

Dieta absurda.. não é preciso fazer 6 refeições, mas apenas 1 é demais.. você não vai aguentar por muito tempo. Tenha uma meta: perda de gordura. Não precisa desses suplementos todos, apenas um termogênico (Se tiver pressão alta, consulte seu cardiologista), multi-vitamínico e um whey já basta.. Coma pouco carbo e muita verdura, pq alem das vitaminas e fibras, ela da pra saciar a fome... Tome cerca de 2 colheres de sopa de azeite, ou se preferir coma castanha do pará.. Beba muita água. compre produtos integrais, como arroz integral, pão integral, etc.. compre muuito peito de frango e peito de peru. Compre atum/sardinha. Com isso já da pra perder bf e conservar a massa magra e com saúde.

[planeta]

tem muita merda escrita mesmo...

cara, sei que vc quer perder muitos kilos rapidamente... é isso ae..

come no máximo 2.000 kcal por dia.

come 250g de proteína

corta tudo o que precisar para chegar nessas 2.000kcall nos carbos

usa cafeína, de amnhã e no almoço

come 200g de peito de frango no jantar

...

não coma sal

evite carboidratos

evite

pão, macarrão, arroz, fritura, refri, doces, bolachas, salgadinho, etc

faz isso que vc perde uns 8 kg no primeiro mês ..

[Saintgraal]

é impressão minha ou a cada dia que passa tem mais gente falando besteira nesse fórum saint?

não é impressão não

tá lotado disso aqui

fora os trolls

é muita gente sem conhecimento de prática ou teórica postando

[falange-]

cada dia que passa tem mais gente postando merd* e menos gente postando coisa boa =/

pelo menos to melhorando meu ingles procurando em forum gringo heauhea

[Caiooo!]

Nossa eu acabei de desistir de um tópico que o falange já deve ter morrido de rir da minha cara com tanto que eu tentei argumentar ahhahahahaha ...

ht tá ficando chatoo !!

[Rodrigo Okano]

Fala Galera,

Agradeço muito a ajuda de todos, já mudei a minha dieta, e vou postar no final de semana. Desde segunda feira até hoje já perdi 900g.

Realmente de nutrição não entendo muito, ou melhor nada. Mas uso o que sei de treinamento e utilizo bastante tecnologia para melhorar a qualidade dos meus músculos.

Em relação ao que o pessoal esta postando de falarem merda ou não, até pode existir , assim como fiz uma dieta de louco que queria virar gelatina, por um outro lado o fórum serve para isso, trocarem informações e experiência.

Abraço a todos, e foca no objetivo!

[Brunobyof]

Cara, parabéns pelo seu objetivo audacioso! Se você estiver aqui no ano que vem abrindo um tópico dizendo: "quero engordar 8kg" ou "dieta bulk [avaliem]" aí eu lhe darei ainda mais parabéns hauhauuaha

Não desista, pois o começo é fácil, mas logo a perda de peso diminui drasticamente, e desestimula muito, mas não quer dizer que vc não vai conseguir, apenas que precisa mudar de táticas...

Mesmo com tanta merda no fórum, aqui você com certeza pode aprender muita coisa boa se souber filtrar as coisas que lê e for curioso pra ler as coisas com atenção, principalmente as coisas que são leituras mais densas, mais técnicas, estudos etc, pois é lá que normalmente você encontra coisas que não são mitos e que estão muitas vezes bem esclarecidas, ainda que hajam enganos e erros que acabam sendo espalhados por conta deles também.

[Cah Belona]

olá, ja fiz bastante dessas dietas "loucas" e vou te dizer voce vai emagrecer com ctza, enquanto a flacidez tem aver bastante com a sua genética. Nunca tive esse problema. Acho que voce pode incluir a granola com iogurte light que sacia bastante e é um aliado forte na dieta, quem sabe um sanduiche natural, chá verde pra perder liquido, gosto bastante de café puro, ai vai de voce e dos seus gostos, mas da pra incluir mais alguma coisinha ai. Sei o quanto é dificil perder peso, ja fiz uma dieta assim e perdi 18 kg em 2 meses. Força e bastante disciplina. Boa sorte Fé. Beijos

[Yanky]

dieta de po kkk troca os whey por frango , ovos e bota carb nas refeiçoes

[NoMAD404]

VIxxi, nessa dieta que postei não sei não, mas como tem muito legume, muitas calorias envolvidas são quase "free".

De novo, eu tinha 132 e baixei pra 88, mas aconselho um pouco mais de proteína nela pra vc não perder músculo junto.

Pelo menos 2g prot / kg do seu corpo... e como vc vai perder bastante, tem que ir ajustando a cada 10 kg mais ou menos.

A dica é: não passe fome, supra com legumes, mantenha o resto no mínimo nutritivo para o SEU DIA (dia de treino é diferente de dia de descanso, se for correr, pode pegar uma batata assada ou uma massa ao sugo moderadamente), e fuja das frituras e açúcares como se fossem o capeta.

[Rodrigo Okano]

olá, ja fiz bastante dessas dietas "loucas" e vou te dizer voce vai emagrecer com ctza, enquanto a flacidez tem aver bastante com a sua genética. Nunca tive esse problema. Acho que voce pode incluir a granola com iogurte light que sacia bastante e é um aliado forte na dieta, quem sabe um sanduiche natural, chá verde pra perder liquido, gosto bastante de café puro, ai vai de voce e dos seus gostos, mas da pra incluir mais alguma coisinha ai. Sei o quanto é dificil perder peso, ja fiz uma dieta assim e perdi 18 kg em 2 meses. Força e bastante disciplina. Boa sorte Fé. Beijos

Fala Cah, valeu pelo incentivo e ótimo em saber que já conseguiu seu objetivo de baixar o peso com sucesso, ou até mais do que isso, em apenas 02 meses. continuo firma e forte.

dieta de po kkk troca os whey por frango , ovos e bota carb nas refeiçoes

Maluco, graças a deus meu tio é distirbuidor de ovo e me faz um preço fora de serio, pago em torno de 10 a 20 centavos cada um hahaha, do extra grande ainda.

Em geral agradeço a galera que está acompanhando e sempre dando dicas ( a critica desde que seja construtiva sempre é bem vinda ). Já mudei bastante coisa na alimentação, peguei como base a dieta que me passaram e fui modificando ( espero que para melhor ) e atualmente faço minhas refeições com mais proteina, e pouco carb apenas no almoço e café da tarde com pão integral.

Estou na correria acordando as 5 para treinar, depois trampo e facu, mas prometo que até final de semana posto a dieta que estou seguindo e as fotos atuais.

Atualmente estou pesando 115,6kg, perdi 6kg e pouco.

Abraço galera, e FORÇA NO FOCO!!!!!!!!!

Uma pergunta meio besta, a utilização de pré - treino deve auxiliar, se não ninguem usava, algo pode me explicar quais são as melhoras para saber se vale a pena? me ofereceram na facul, preço camarada, e queria tirar essa dúvida.

Obrigado

Editado Março 5, 2013 às 15:17 por Rodrigo Okano

[planeta]

pré-treino ?

cafeína, 20 reais, 60 capsulas