Idade : 17 anos

Peso:101 kg

BF:13 %

TEMPO DE TREINO : 4 ANOS

TREINO.ABC 2 X

DIETA: BULLKING

ALTURA:1,98

então gente qria acrenscentar o DROP SETS no treino mais qria a opnião de vcs a onde acrescentar o drop sets no treino em qual exercicio seria especifico o drop sets.. ?

A:peito,ombro,triceps,

B: costa: biceps,trapezio,,ant braço

C: pernas

A:

supino inclinado cm halter 4x8

supino reto cm halter 3x8

Pullover 3x8

elevação lateral 3x8

desenvolvimento frente (milita) 3x8

tricpes pulley reto 3x8

triceps frances 3x8

triceps testa 3x8

B

puxada na frente 3x8

remada curvada cm barra 3x8

remada sentado 3x8

bicpes rosca direta 3x8

biceps alternado 3x8

encolhimento 3x8

C

AINDA NAO DEFINI O TREINO DE PERNAS

Pesquisa!

Qualque exercicio maquina

Puxador

Pulley

Mais se me permite falar mais seu treino ta muito ruim

TREINO A

Supino reto ( com barra ) e tira o com halter

Crucifixo inclinado no lugar do pullover

Tira elevação lateral

Para triceps supino fechado e paralelas

TREINO B

Levantamento terra no lugar do puxador

e pode acrescentar barra fixa

E treino de pernas poem esses ae

Agachamento

Leg Press

Flexora e extensora

e abdutor ou adutor

Trabalhando vasto medial, vasto lateral, adutores ou abdutores e posterior de coxas.

mas o drop sets posso fazer em qual exercicios ?

mas o drop sets posso fazer em qual exercicios ?

qualquer um.

você sabe oque é drop set ne ?

e so você fazer 1 exercicio com drop set para cada grupo muscular

sei sim tipo eu faço peito ne tipo : supino inclinado, supino reto cm drop sets 3x6 ( max) ate a falha diminui o peso e fazer mais repetição certo ??

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules