[Ajuda] Não Sei Que Treino Escolher

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Postado 22/02/2013 às 21:12 02/22, 2013

Fala pessoal, beleza?

Fui hoje na academia pelo 2ª dia, quero deixar uns adendos:

1 - no primeiro dia a instrutora me passou um full body bem volumoso, eram 2 exercícios pra cada grupo muscular, eu fiz e senti muito, não sei se por ser o primeiro dia, mas senti um pump violento

2 - hoje comecei o treino que eu quero mesmo, um full body baseado somente nisso: desenvolvimento, agacho, supino, remada, rosca. um exercício por grupo. E não senti muita coisa, parece q cada exercício eu ergui 1kg porque não deu um pump legal.

O que acham? Que treino seria bom pra 3 dias da semana?

- Eu só posso ir 3 vezes por semana

Postado 22/02/2013 às 21:15 02/22, 2013

Por que não faz o segundo, adicionando alguns isoladores, sem deixar seu treino volumoso?

E você não tinha que fazer um treino de adaptação?

gabijuro reagiu a isso
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Postado 22/02/2013 às 21:17 02/22, 2013

Eu aconselharia um A,B,C:

A- Peito/Tríceps

B- Costas/Bíceps

C- Perna/Ombro

gabijuro reagiu a isso
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Postado 22/02/2013 às 21:23 02/22, 2013

Autor

Cido

Eu já acharia volumoso adicionar isoladores, quantos tu recomendaria por grupo? Daria uns 13 exercícios por treino :s

Treino de adaptação eu já fiz! Treino faz um tempinho, mas tinha parado por 1 mês por problemas pessoais

Postado 22/02/2013 às 21:44 02/22, 2013

Cido

Eu já acharia volumoso adicionar isoladores, quantos tu recomendaria por grupo? Daria uns 13 exercícios por treino :s

Treino de adaptação eu já fiz! Treino faz um tempinho, mas tinha parado por 1 mês por problemas pessoais

13 exercícios por treino é extremamente volumoso. Logo, não seria uma boa adicionar mais exercícios ao seu treino.

Na minha opinião, largue essa 'tara' ( ) por pump. Lembre-se que o pump não significa hipertrofia. Pump é apenas um grande acúmulo de sangue no tecido muscular. Nada mais do que isso.

Abraços!

Postado 22/02/2013 às 21:46 02/22, 2013

Autor

Entendi Cido, então o que tu acha de mandar um ABC1x normal, dividindo os grupos ?

Postado 22/02/2013 às 21:56 02/22, 2013

Treino de adaptação seria interessante mesmo. Acredito não ser muito vantajoso negligenciar essa fase inicial

Postado 22/02/2013 às 22:13 02/22, 2013

Entendi Cido, então o que tu acha de mandar um ABC1x normal, dividindo os grupos ?

Baixa frequência, logo, ruim.

Continua no Full Body. Você está iniciando, o treino em si está bom (se for aquele do outro tópico que você criou), e aliado a uma boa dieta, um bom descanso, você terá bons ganhos.

Mas vai de você. Como você está iniciando, o mais provável, é que qualquer treino te dê bons resultados.

Abraços!