Fala, galerinha. Tudo bom? Como tudo em que gasto meu tempo levo muito a sério e sabendo da importância da dieta em meus objetivos, gostaria de os solicitar uma pequena avaliação! Um abraço

06:30 Sanduiche de atum

Vitamina de banana com 30g de aveia, 20g farinha lactea e 300ml de leite desnatado.

07:30 TREINO[segunda, quarta, sexta 20 minutos de esteira antes do treino(5min a 8.5km/h, 5min a 9,5km/h, 5min a 10,5km/h,5min a 12km/h) com queima aproximada de 270 calorias] [Terça, quinta e quando vou aos sábados 15min de elíptico após o treino, com queima aproximada de 300 calorias]

09:20 30g 100% whey protein optimun + 35g dextrose CNC

10:00 (Pós treino) Sanduiche de atum, iogurte desnatado, banana

12:30~13:00 Almoço

15:30 Mamão sem açúcar

Sanduiche com ricota

Iogurte desnatado

18:30 Jantar

09:30 Suco natural

2 Ovos cozidos

OBS: Os sanduíches são constituídos por patê de atum [Feito com 3 colheres de maionese Light sem colesterol e uma lata de atum gomes( 15g de proteínas a cada 100g~a lata possui 170g), um alface cru e 2 fatias de pão integral(linea premium seven boys)]

Obs 2: Tanto o jantar quanto o almoço são constituídos de arroz, feijão, carnes e legumes!

Viso a hipertrofia e a perda de gordura abdominal. O que pode ser melhorado nessa dieta?

Dei início ao treinamento pesando 68kg. Possuo 1,80. Após 4 meses de treino estou pesando 76kg.

Editado 20/02/2013 às 18:30 02/20, 2013 por Guichan (veja o histórico de edições)

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