Duvida: Primeiro Ciclo

[brau 29]

DROGA M-stane

- Idade 20 anos
- Altura 1,86
- Peso 91 kilos
- Percentual de gordura(BF) 12%
- Tempo de treino 1 ano 7 mesês
- Objetivo hipertrofia/definição

Como é primeiro ciclo vou começar com 1comp na primeira semana.

- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)
Primeira semana: 1 comprimido por dia
Segunda semana: 2 comprimidos por dia
Terceira semana: 2 comprimidos por dia

Caso tenha sensibilidade DOSTINEX 0,50mg por semana DURANTE O CICLO

- TPC

1~14 (dias) 40mg tamoxifeno
15~28 (dias) 20mg tamoxifeno
1~30 (dias) 2000mg tribulus TDS

PRÉ-TREINO (para manter a força)

Suplementação (whey isolado/whey concentrado/caseina/multi vitaminico)

A dieta com excedente de 500 a 600kcal diaria (BULK LIMPO)

Treino ABC2x pesquisei muito sobre isso mais acredito que ACB2x seja
melhor pela recuperação ser mais rapida durante ciclo e também os ganhos
podem até ser menor um pouco, mais será ganhos MELHORES.

Bom é isso pessoal, desculpe se sai um pouco fora do assunto, mais queira saber se esta legal assim.

E quanto ao TRIBULUS um importado é 100 reais +ou- e um nacional é na
faixa de 20 a 30 reais, vale a pena investir no importado? da tanta
diferença assim.

Grato!

Editado Fevereiro 22, 2013 às 11:57 por brau

[Caiooo! 153]

Não faz tanta diferença assim o tribulus ...

o resto ta mto legal, só posta a dieta pra ver se da pra ajudar em algo ...

finalmente alguem que faz as coisas direito.

[brau 29]

Caiooo!

Obrigado, mesmo sendo leigo no assunto, sempre pesquiso o maximo possivel.

Antes de te passar a dieta queria saber de você, seria interessante colocar na TPC junto com Tribulus e o tamoxifeno um clomifeno também?

Segue minha dieta abaixa e o treino também, essa dieta e treino é atual, e no momento não estou CICLANDO, se puder avaliar a dieta e treino agradeço, será que tenho que mudar alguma coisa na dieta e no treino quando eu iniciar o CICLO de M-stane?

DIETA

Café da manha 7:45h
200ml de leite desnatado (9,4carb / 6,4prot / 0gord) 65kcal

30g Whey Concentrado (1,5carb / 24prot / 2gord) 120kcal
60g Aveia em flocos (40carb / 8,4prot / 3,6gord) 224kcal
1 Fatia de Pão Integral (caseiro) (34carb / 4,8prot / 3,8gord) 190kcal

(84,9 de carbo / 43,6 de prot / 9,4 gord) 599 Kcal

Lanche da manha 10:00h
30g de Ricota Santa Clara (0,75carb / 5prot / 4gord) 60kcal
2 ovo inteiro (2carb / 12prot / 12gord) 160kcal

1 clara de ovo (0carb / 3prot / 0gord) 15 kcal

1 Fatia de Pão Integral (caseiro) (34carb / 4,8prot /3,8gord) 190kcal

(36,75 de carbo / 24,8 de prot / 19,8 gord) 425 Kcal

Almoço 12:00h
100g peito de frango (cozido) (0carb / 29prot / 3,0gord) 150kcal
15ml azeite de oliva (0carb / 0prot / 14gord) 120kcal

120g Arroz Integral (30carb / 3,6prot / 1,2gord) 144kcal

80g Feijão Preto (19carb / 7,2prot / 0,8gord) 104kcal

(49 de carbo / 39,8 de prot / 19 gord) 518 Kcal

Lanche da Tarde 15:30h
120g de atum light (0carb / 28prot / 2,4gord) 140kcal

120g Arroz Integral (30carb / 3,6prot / 1,2gord) 144kcal

80g Feijão Preto (19carb / 7,2prot / 0,8gord) 104kcal

15ml azeite de oliva (0carb / 0prot / 14gord) 120kcal

(49 de carbo / 38,8 de prot / 18,4 gord) 508 Kcal

Lanche Pré-treino 18:30h
100g peito de frango (cozido) (0carb / 29prot / 3,0gord) 150kcal
180g Arroz Integral (50carb / 6prot / 2gord) 240kcal

(50 de carbo / 35 de prot / 5 de gord) 390 Kcal

Inicio do Treino 19:30h / Termino do treino 20:30h quando
NÃO FAÇO abdominal e 20:45h quando FAÇO abdominal

Suplementação pós-treino (IMEDIATO após termino treino)
30 gramas de Whey Isolado (0 carb/27 prot/0 gord) 108 kcal
30 gramas de dextrose (30 carb/0 prot/0 gord) 120 kcal
5g de creatina

(30 de carbo / 27 de prot / 0 de gord) 228 Kcal

Refeição Sólida Pós Treino ENTRE 21:00h e 21:30h
200g peito de frango (cozido) (0carb / 58prot / 6gord) 302kcal

280g Arroz Integral (70carb / 8,4prot / 2,8gord) 336kcal

(70 de carbo / 66,4 de prot / 8,8 de gord) 638 Kcal

Ceia 23:30h
200ml de leite desnatado (9,4carb / 6,4prot / 0gord) 65kcal
30g de Milk Protein (1,4carb / 27prot / 0,9gord) 121kcal
20g de castanha do pará (1,4carb / 3,4prot / 13,4gord) 140 kcal

(12,2 de carbo / 36,8 de prot / 14,3 gord) 326 Kcal

Total de Kcal: 3.632

Total de Gordura: 94,7 (1,04g por quilo)

Total de Carboidrato: 381,85 (4,20g por quilo)

Total de Proteína: 312,20 (3,43g por quilo)

3.632 - 3.236,40 (TMB) = EXCEDEU 395,6 Kcal

TREINO

Treino ABC2x
A: Costas + Bíceps + Trapézio + Antebraço
B: Peito + Ombro + Tríceps
C: Perna + Panturrilha

Treino A
Costas

Levantamento Terra 3x10
Puxada por trás 3x10
Remada Unilateral 3x10

Bíceps

Rosca Direta (barra reta) 3x10
Rosca Martelo 4x10

Trapézio

Encolhimento com Halteres 3x10

Treino B

Peito

Supino Reto (Halteres) 3x10
Supino Inclinada (Barra) 3x10

Voador 3x10

Ombro

Desenvolvimento Militar 3x10

Abdução Lateral Maquina 4x10

Tríceps

Paralela 3xFalha (normalmente 8 repetições)

Pulley 4x10

Treino C

Perna

Hack 3x10
Afundo com Halteres 3x10

Leg Press 3x10

Mesa Extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Panturrilha

Sentado 3x15
Smith 3x10

OBS: Abdominal 2x
por semana (segunda e quinta OU
terça e sexta)

Lateral na Maquina 3x12
Elevação Pernas 3x10

Bola Suíça 3x10

Grato!

Editado Fevereiro 22, 2013 às 14:32 por brau

[Saintgraal 3456]

voce vai ciclar com o que?

a estrutura está boa

a tpc também

dieta dá para jogar mais umas 200kcals ai fácil

o treino impecável

[brau 29]

voce vai ciclar com o que?

a estrutura está boa

a tpc também

dieta dá para jogar mais umas 200kcals ai fácil

o treino impecável

Vou ciclar com M-stane, é meu primeiro ciclo.

Vou colocar mais 200kcal quando iniciar o ciclo.

Na TPC seria interessante colocar clomifeno junto com o TT e tamoxifeno?

E o tribulus nacional da muita diferença do importado no quesito RESULTADO pois no valor a diferença é enorme, vale a pena um importado ou um nacional para TPC já ta ok?

Mesmo se eu for ciclar posso continuar com esse treino?

Desculpe tantas perguntas.

Obrigado.

Editado Fevereiro 22, 2013 às 14:28 por brau

[Saintgraal 3456]

não vejo necessidade do clomid nem do TT

apenas do tamox

se for para usar TT, use umas 4g por dia

pode usar esse treino sim

[Caiooo! 153]

Eu não usaria clomid ia de tamox e tt mesmo ... ta ótimo nem compre coisas de fora não vão ser melhores ...

sua dieta ta legal, mas da pra comer um pouco mais de carbo mesmo ...

vou acompanhar seu relato aquii,.

[brau 29]

não vejo necessidade do clomid nem do TT

apenas do tamox

se for para usar TT, use umas 4g por dia

pode usar esse treino sim

Eu não usaria clomid ia de tamox e tt mesmo ... ta ótimo nem compre coisas de fora não vão ser melhores ...

sua dieta ta legal, mas da pra comer um pouco mais de carbo mesmo ...

vou acompanhar seu relato aquii,.

Obrigado pelas dicas.

Vou criar um novo topico quando iniciar o CICLO vou postar fotos também.

Abraço!

[emanuellarini 57]

Cara, nao toma 1 caps no começo nao... no maximo toma nos 2 ou 3 primeiros dias, pode mandar logo 2 pra dentro!

Isso eh frescura, faz 2-2-2 mesmo que ta limpeza

Abraços!

[brau 29]

Cara, nao toma 1 caps no começo nao... no maximo toma nos 2 ou 3 primeiros dias, pode mandar logo 2 pra dentro!

Isso eh frescura, faz 2-2-2 mesmo que ta limpeza

Abraços!

Cara agredeço o comentario mais vou fazer aquele estrutura que descrevi acima 1-2-2

Abraço!