Aí moçada, surgiu uma duvida e necessito de ajuda..

3 x por semana faço treinos para hipertrofia suplementando no pós Whey, Malto e Creatina..

porém 2 x por semana eu faço corrida por aproximados 30mnt... Em um dos dias eu transito entre "sprints" e "trotes".

A duvida é se nos dias de corrida eu suplemento igual aos dias de treinamento de hipertrofia?

Será que nestes dias devo aumentar o Malto por exemplo?

Valeu

fRANCESCO

Editado 19/02/2013 às 20:16 02/19, 2013 por Francesco

continue com a creatina, e mantenha seus macros com comida.

Recomendo uso de BCAA antes e depois dos aeros.

Recomendo uso de BCAA antes e depois dos aeros.

antes, durante e depois* (minimo de 10g)

Moçada, valeu demais as dicas...

Mas quanto ao BCAA vai ter que esperar para entrar nas minhas próximas "aquisições".. hehe

...e tem o seguinte, eu tomo hipercalórico ao acordar.. na verdade 1/2 scoop/dia...

De repente posso reforçar o hiper no pré-treino nos dias dos aeros (que é logo após acordar)? E no pós a Whey já supri as necessidades do BCCA... To certo?

Enquanto não posso comprar o BCAA, tenho ainda umas 200g de glutamina universal (que ta na espera de uma boa hora para usa-lo) posso acrescer no "durante", 5g.. será que vale a tentativa?

fRANCESCO

Moçada, valeu demais as dicas...

Mas quanto ao BCAA vai ter que esperar para entrar nas minhas próximas "aquisições".. hehe

...e tem o seguinte, eu tomo hipercalórico ao acordar.. na verdade 1/2 scoop/dia...

De repente posso reforçar o hiper no pré-treino nos dias dos aeros (que é logo após acordar)? E no pós a Whey já supri as necessidades do BCCA... To certo?

Enquanto não posso comprar o BCAA, tenho ainda umas 200g de glutamina universal (que ta na espera de uma boa hora para usa-lo) posso acrescer no "durante", 5g.. será que vale a tentativa?

fRANCESCO

tem um shake que usa glutamina no intra treino, se quiser pode usar. BCAA nao é tao necessario assim, voce pode melhorar o pré-treino com mais proteinas, e nao o whey nao tem a quantidade "recomendada" de BCAA diario.

Menegusso, valeu...

Criei um diário para ir postando os resultados e rotinas para galera ir me dando uma força...

Na próxima semana inicio um programa de treinamento novo e nos dias de aeros vou fazer da forma que vc recomendou... (shake intra treino = agua, malto, creatina e glutamina)

Findo este programa, no próximo, vou fazer com BCAA e comparar os resultados..

Valeu

fRANCESCO

Se animar, entra no diário aqui e me de sua opinião sobre o treino e suplementação...

Tópico pode ser fechado...

Ok.