Bom pessoal, eu estou treinando a 4 meses e só tomei um hipercalorico vagabundo no 1 mês, e agora que eu comprei um whey que é bem melhor que o meu antigo hiper queria montar uma dieta porque eu depois do 1 mês não tive praticamente nenhum ganho mesmo comendo bastante e indo treinar todos os dias,o que eu gostaria de pedir é se alguém pode me passar uma dieta de Ectomorfo e algum shake caseiro eu tava pensando eu fazer um shake assim:

aveia

amendoim (sem casca)

germen de trigo

leite em pó

granola

whey

e talvez batata doce

julguem se esse shake vai ajudar alguma coisa pra ganho de peso ou so vai enche a barriga mesmo '-'

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