Bom Dia galera ta aqui um texto que eu acho que seja muito util para nós que treinamos serio,me desculpem o texto ta meio torto é que uso aqui pelo celular'

Boa Leitura'

A grande maioria dos praticantes

de Musculação se empenham em

fortalecer e hipertrofiar os

músculos, e acabam esquecendo

dos tendões e ligamentos,

estruturas importantíssimas, que

tambem merecem atenção. A

dúvida é: É possível fortalecer

tendões e ligamentos?

A resposta é SIM! Além de

possível, é extremamente

recomendado, para prevenir ou

tratar lesões.

Em primeiro lugar, vamos entender

o que são e para que servem os

tendões. Pois bem, os tendões são

cordões fibrosos de tecido

conjuntivo, compostos por fibras

colágenas que se entrelaçam. Estes

são uma extensão dos músculos, e

tem a função de fixar os músculos

aos ossos. Graças aos tendões

torna-se possível o movimento de

um segmento ósseo, pois quando

há contração de um músculo, o

seu respectivo tendão traciona o

osso.

Já deu para perceber a importância

dos tendões, não é mesmo? Isso

significa que fortalecê-los é de

grande valia para evitar

inflamações, inchaços e até mesmo

a ruptura destas estruturas. Alguns

atletas ou mesmo praticantes

assíduos de atividade física, já

experimentaram o dissabor de

romper um tendão. E isso pode e

deve ser evitado, pois tendões e

ligamentos são treináveis e podem

aumentar de diâmetro!

Estas estruturas possuem

capacidade de regeneração. Esta

regeneração se dá pela proliferação

de células do tecido conjuntivo que

os envolve. Obviamente tal

capacidade de regeneraçao não se

compara com a dos músculos,

porém com um pouco de paciência

e dedicação ela ocorrerá.

Vamos ao que interessa! Para

fortalecer os tendões é simples,

basta realizar um treinamento de

Musculação, com alto volume e

baixa intensidade. Trocando em

miúdos, deve-se executar um alto

número de repetições (de 20 a 30)

com uma carga baixa a moderada.

Afinal o objetivo não é provocar

adaptações no músculo, mas sim

nos tendões. Especialmente se já

houver histórico de lesão nos

tendões, tenha muita cautela na

hora de selecionar as cargas!

Se você está pensando que este é

um trabalho chato, concordo. É

um trabalho lento e monótono,

mas eu garanto, vale a pena e seus

tendões agradecem!

é um texto bem superficial mas já da para ter uma noção de como melhorar tendões e ligamentos.

Se possivel coloque a biliografia/link da fonte.

Caso alguem queira traduzir, tem esse texto aqui:

https://www.bodybuilding.com/fun/drobson18.htm

Oi,

Não seria possivel passar o link pois esse arquivo(texto) consegui a partir da apostila criada pelo meu primo,certamente ele obteve essas informaçoes para trabalho escolar e desde entao nao colocou as fontes '

Abraços'

Olá , Muito bom o texto , vlw por ajudar a galera Brother ...

________________

Embora muitos digam que isso é arrogancia minha, eu nao ligo muito pra saude, Quero atingir meu limite " status " mesmo ...

Se precisar fazer sacrificios para atingir um shape bacana faço , nem que isso traga perigos ..

Abraços

Muito bom texto cara.

Olá , Muito bom o texto , vlw por ajudar a galera Brother ...

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Embora muitos digam que isso é arrogancia minha, eu nao ligo muito pra saude, Quero atingir meu limite " status " mesmo ...

Se precisar fazer sacrificios para atingir um shape bacana faço , nem que isso traga perigos ..

Abraços

Muito bom texto cara.

Pois é,to aqui pra isso,sempre que posso compartilho informaçoes com voçes

Abraços e Bons Treinos'

Mas existem exercícios específicos pra isso?

Por exemplo, eu já tive tendinite nos joelhos, daí fazia extensão de quadril (que é um exercício praticamente nulo para hipertrofia) pra fortalece-los. Mas é o único que conheço...

Mas existem exercícios específicos pra isso?

Por exemplo, eu já tive tendinite nos joelhos, daí fazia extensão de quadril (que é um exercício praticamente nulo para hipertrofia) pra fortalece-los. Mas é o único que conheço...

nao nao se tem um especifico, mas os compostos são bem interessantes para isso, o Squat trabalharia bem o quadril e joelhos, o supino usaria ombros e cotovelos, acho que é +- assim...