Boa tarde Galera,

Sou novo no fórum, esse é meu primeiro post apesar de já acompanhar a algum tempo.

Peço que avaliem minha dieta, por favor.

Altura: 1,88

Peso: 92kg

Medidas Braço E/D: 42cm

BF: Não tenho certeza, mas em torno de 12%

Objetivo: Hipertrofia + Ganho de massa.

Tempo de Treino: 1 ano e meio

Objetivo da dieta: Bulking

6h30 – Café Carbo: 91g Prot: 40g Gord: 3g – 499Kcal

28g de Albumina (Carbo: 2g / Prot: 22g / Gord: 0g) 54Kcal
300ml leite desnatado (Carbo: 15g / Prot: 9g / Gord: 0g) 105Kcal
45g - 3 colheres de aveia (Carbo: 24g / Prot: 7g / Gord: 3g) 156Kcal
2 banana nanica (Carbo: 48g / Prot: 3g / Gord: 0g) 184Kcal

9h30 – Lanche Carbo: 19g Prot: 29gGord: 16g – 415Kcal

4 Castanhas do Pará (Carbo: 0g / Prot: 2g / Gord: 14g) 140Kcal

120g de Atum (Carbo: 0g / Prot: 27g / Gord: 2g) 160Kcal

150g Batata Doce (Carbo: 29g / Prot: 0g / Gord: 0g) 115Kcal

12h – Almoço Carbo: 94g Prot: 45g Gord: 14g – 599Kcal

300g Arroz integral (Carbo: 75g / Prot: 9g / Gord: 3g) 360Kcal

150g Filé de frango (Carbo: 0g / Prot: 30g / Gord: 11g) 133Kcal

120g Feijão Cozido (Carbo: 19g / Prot: 6g / Gord: 0g) 106Kcal

14h30 - Lanche Carbo: 48g Prot: 35g Gord: 6g – 459Kcal

4 Fatias Pão integral (Carbo: 63g / Prot: 8g / Gord: 4g) 243Kcal
1 Lata de Atum (Carbo: 0g / Prot: 27g / Gord: 2g) 160Kcal
1 Maça Fuji (Carbo: 15g / Prot: 0g / Gord: 0g) 56Kcal

16h30 – Pré Treino – Carbo: 29g Prot: 30g Gord: 11g – 275Kcal

150g Batata Doce (Carbo: 29g / Prot: 0g / Gord: 0g) 115Kcal

150g Filé de frango (Carbo: 0g / Prot: 30g / Gord: 11g) 160Kcal

18h30 – Pós Treino– Carbo: 42g Prot: 24g Gord: 1g – 272Kcal

40g Malto (Carbo: 39g / Prot: 0g / Gord: 0g) 152Kcal

30g Whey Optimum (Carbo: 3g / Prot: 24g / Gord: 1g) 120Kcal

5g Creatina

20h – Janta Carbo: 50g Prot: 56g Gord: 20g – 505Kcal

200g Arroz integral (Carbo: 50g / Prot: 6g / Gord: 2g) 240Kcal

250g Filé de frango (Carbo: 0g / Prot: 50g / Gord: 18g) 265Kcal

23h – Ceia Carbo: 41g Prot: 32g Gord: 24g – 467Kcal

28g - 2 colheres de Albumina (Carbo: 2g / Prot: 22g / Gord: 0g) 54Kcal

300ml leite desnatado (Carbo: 15g / Prot: 9g / Gord: 0g) 105Kcal

1 banana (Carbo: 24g / Prot: 1g / Gord: 0g) 92Kcal

26ml azeite extra (Carbo: 0g / Prot: 0g / Gord: 24g) 216Kcal

Bebo de 3 litros de água por dia.

TMB: 3319

Editado 7/02/2013 às 16:07 02/7, 2013 por JamalMaromba (veja o histórico de edições)

Olá,

por favor, coloque os totais de calorias e macronutrientes da dieta.

Olá,

por favor, coloque os totais de calorias e macronutrientes da dieta.

Olá...

Depois de postar a dieta eu montei a mesma, na planilha do excel que baixei aqui no blog e os valores apareceram um pouco diferentes, mas dá pra consultar o total de calorias e macronutrientes da dieta.

Segue abaixo o link.

https://www.4shared.com/photo/S-jnXkQ6/Dieta.html

Caso não seja possível a visualização...

Total de Kcals: 3838

Carboidratos: 451,8g

Proteínas: 292,6g

Gorduras: 95,6g

Grato.

Alguém?

acho que tem bastante caloria para começar

eu começaria com 3400kcals

abaixa ai 400kcals

depois você vai aumentando gradativamente

de resto está tudo bem

Talvez, tirar a banana da ceia...dizem que carbo de noite não é legal...

acho que tem bastante caloria para começar

eu começaria com 3400kcals

abaixa ai 400kcals

depois você vai aumentando gradativamente

de resto está tudo bem

Obrigado pela informação...

Fiz algumas alterações e agora ficou um total de 3392Kcals, sendo Carbo: 396g / Prot: 290g / Gord: 109g.

Troquei uma das refeições de atum e batata doce por ovo cozido (por questões de $$$) rs.

Segue abaixo...

6h30 – Café Carbo: 81g Prot: 43g Gord: 4g – 494Kcal

28g - 2 colheres de Albumina (Carbo: 2g / Prot: 22g / Gord: 0g) 54Kcal

400ml leite desnatado (Carbo: 20g / Prot: 12g / Gord: 0g) 140Kcal

60g - 4 colheres de aveia (Carbo: 35g / Prot: 8g / Gord: 4g) 208Kcal

1banana nanica (Carbo: 24g / Prot: 1g / Gord: 0g) 92Kcal

9h30 – Lanche - Carbo: 31g Prot: 27g Gord: 31g – 499Kcal

2 Castanhas do Pará (Carbo: 0g / Prot: 1g / Gord: 7g) 70Kcal

4 Ovos Cozidos (Carbo: 2g / Prot: 26g / Gord: 24g) 314Kcal

150g Batata Doce (Carbo: 29g / Prot: 0g / Gord: 0g) 115Kcal

12h – Almoço - Carbo: 94g Prot: 45g Gord: 14g – 599Kcal

300g Arroz integral (Carbo: 75g / Prot: 9g / Gord: 3g) 360Kcal

150g Filé de frango (Carbo: 0g / Prot: 30g / Gord: 11g) 133Kcal

120g Feijão Cozido (Carbo: 19g / Prot: 6g / Gord: 0g) 106Kcal

14h30 – Lanche - Carbo: 47g Prot: 31g Gord: 4g – 338Kcal

2 Fatias Pão integral (Carbo: 32g / Prot: 4g / Gord: 2g) 122Kcal

1 Lata de Atum (Carbo: 0g / Prot: 27g / Gord: 2g) 160Kcal

1 Maça Fuji (Carbo: 15g / Prot: 0g / Gord: 0g) 56Kcal

16h30 – Pré – Carbo: 29g Prot: 30g Gord: 11g – 275Kcal

150g Batata Doce (Carbo: 29g / Prot: 0g / Gord: 0g) 115Kcal

150g Filé de frango (Carbo: 0g / Prot: 30g / Gord: 11g) 160Kcal

18h30 – Pós – Carbo: 42g Prot: 24g Gord: 1g – 272Kcal

40g Malto (Carbo: 39g / Prot: 0g / Gord: 0g) 152Kcal

30g Whey Optimum (Carbo: 3g / Prot: 24g / Gord: 1g) 120Kcal

5g Creatina (Carbo: 0g / Prot: 0g / Gord: 0g) 0Kcal

20h – Janta - Carbo: 50g Prot: 56g Gord: 20g – 505Kcal

200g Arroz integral (Carbo: 50g / Prot: 6g / Gord: 2g) 240Kcal

250g Filé de frango (Carbo: 0g / Prot: 50g / Gord: 18g) 265Kcal

23h – Ceia - Carbo: 22g Prot: 34g Gord: 24g – 410Kcal

28g - 2 colheres de Albumina (Carbo: 2g / Prot: 22g / Gord: 0g) 54Kcal

400ml leite desnatado (Carbo: 20g / Prot: 12g / Gord: 0g) 140Kcal

2 colheres - 26ml azeite extra (Carbo: 0g / Prot: 0g / Gord: 24g) 216Kcal

Talvez, tirar a banana da ceia...dizem que carbo de noite não é legal...

Eu colocava a banana mais pra disfarçar o gosto da albumina, mas já retirei da Ceia.

Obrigado

agora está melhor, (no meu ver)

aplique a dieta

depois de umas 4 semanas, se não tiver ganho peso, você aumenta as calorias

agora está melhor, (no meu ver)

aplique a dieta

depois de umas 4 semanas, se não tiver ganho peso, você aumenta as calorias

Vou fazer isso...

Obrigado!!

Bom dia,

Já estou seguindo a dieta, consultando por aqui algumas informações gostaria de saber se essa minha dieta precisa de mais alguma coisa.

Micronutrientes, por exemplo?

Se sim, devo suplementar? Qual?