Na pratica o efeito de malto e dextrose é o mesmo, a variação da velocidade eh minima.

Nao ha nenhuma necessidade de toma-las durante o treino.

Como vc ta fazendo dieta com pouco carbo, manteria a creatina pra te dar uma força extra nos exercícios.

HITTpós treino não acho interessante, acho q queima muito músculo e vc está precisando deles pra ajudar a queimar a gordura

Já pensou em AEJ? Mulherada da minha academia tem feito e tem dado resultados visíveis...

Cada um dis algo que ''entende'' ai, deixa a menina mais confusa que quando criou o tópico =x

Cada um dis algo que ''entende'' ai, deixa a menina mais confusa que quando criou o tópico =x

Cara não tem segredo. ela não tem que estar tomando creatina que é pra reter. Treinos e dieta ta ok. só seguir, se ela for esperta vai filtrar todo o conteudo e vai entender oque ela precisa

Cara não tem segredo. ela não tem que estar tomando creatina que é pra reter. Treinos e dieta ta ok. só seguir, se ela for esperta vai filtrar todo o conteudo e vai entender oque ela precisa

Tá na hora de vc rever seu conceitos...

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/24/mito-ou-verdade-a-creatina-atrapalha-a-perda-de-gordura/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/54065-creatina-e-retencao-hidrica/

Eu não tomaria malto, sei lá, gaste seus carbos com algo mais produtivo/gostoso.

Eu faria sim uns 15~20 min de HIIT pós treino ou um treino circuito (queima calorias pra kct, problema é academia lotada, aí não rola).

Termo é besteira pra inicio de cutting, sem contar que eu acho que 90% dos termos são piores (e mais caros) que efedrina + cafeína.

BF está errado.

Faça AEJ.

Tá na hora de vc rever seu conceitos...

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Cara não tem segredo. ela não tem que estar tomando creatina que é pra reter. Treinos e dieta ta ok. só seguir, se ela for esperta vai filtrar todo o conteudo e vai entender oque ela precisa

Se for esperta vai pesquisar 1º em vez de ficar ouvindo 1 milhão de coisas.

Derick já passou as fontes sobre creatina, basta pesquisar e ler o resto.

Nossa,agora eu fiquei confusa..melhor HIIT ou AEJ? (não quero perder muita MM)

depende de como o seu corpo responder, eu prefiro HIIT, tem muitos ae que preferem AEJ

tenta um e vê se curte, se não curtir, troca.

Nossa,agora eu fiquei confusa..melhor HIIT ou AEJ? (não quero perder muita MM)

Como o falange falou, testa e vê a qual vc se adapta melhor.

Quanto a perder mm não se preocupa, pq o seu corpo já deve estar com o mínimo de massa magra para se manter. Como vc é destreinada, é bem provável q até estando em dieta para perder gordura vc ganhe músculo.

No começo provavelmente ela vá ganhar massa muscular enquanto perde gordura mesmo, se tiver com uma dieta adequada e um treino razoavelmente bom, principalmente com esse BF (que eu acho que está errado)

posta uma foto de corpo inteiro pro povo avaliar, sem sacanagem, xisdê.

Ah, tá aqui pra você ver mais ou menos como são os % de bf em homem e mulher

Quanto ai HIIT ou AEJ, pessoalmente eu prefiro o HIIT.

To fazendo em casa aquele treino insanity, que consiste nisso, fica 1 minuto fazendo um exercício e 1 minuto descansando e já baixe 1% na minha gordura corporal.

Fora o tanto que fico suada e a sensação maravilhosa da endorfina.

Quando faço na academia, faço a mesma coisa na bicicleta e tb queimo bastante.

Tá na hora de vc rever seu conceitos...

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Tá na hora de vc rever seu conceitos...

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Coloquei minha opinião, ja tomei creatina e pelo menos pra mim não ajudou, fiquei bem retida, fazendo uma baita dieta ainda, e no começo meu objetivo era o mesmo que o dela, mas é isso, acho que ela tem que pesquisar então ja que milhares de opiniões ainda não foram suficientes. Uma boa pesquisa e uma boa força de vontade também ajudam.

beijos

Editado 7/02/2013 às 20:07 02/7, 2013 por CarolineL

file:///C:/Users/vaio/Pictures/2013-02-07%2014.15.33.jpg

Minha barriga é enorme,isso dá até vergonha..oq devo fazer ??queria muito secar!!

Essa sua imagem só abrirá no seu pc Nessa...
mas pela foto do perfil já dá p ter uma ideia.. queimar gordura é simples em teoria (porem complicado na prática).. dieta hipocalórica.. fora isso algumas técnicas como Stomach Vacuum podem auxiliar..

postou errado a foto :/, upa a imagem nesse site https://imageshack.us/ dai pega o link e posta, abraco

nao vamos desvirtuar tanto o tópico, começa ai a fazer o mais importante de tudo e você se conhecer você conhecer seu próprio corpo, você saber como o seu corpo reage melhor, aqui agente só dar noções básicas de exercícios e dietas e também nossas experiencias só que cada corpo e um corpo, e você só vai conhecer o seu na pratica, a teoria e importante também por isso leia bastante mas na pratica vai mudar um pouco, e você tem que ta atenta a "ouvir" seu corpo e entende-lo, assim vai deixar as coisas mais rápidas leia mas na parte de nutrição monta ai uma dieta, um treino e bora la, mas na frente um pouco pode entrar com termogênico, perde a gordura e depois bora encher esse corpo de musculos e também outra coisa muito importante nunca desista, vai dar muita vontade de você desistir mas não desiste não e sempre que tiver vontade de sair da dieta vai pra um espelho e levanta a blusa, não tem erro. abraco

Tá na hora de vc rever seu conceitos...

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+1

Se for esperta vai pesquisar 1º em vez de ficar ouvindo 1 milhão de coisas.

Derick já passou as fontes sobre creatina, basta pesquisar e ler o resto.

e oque é que vocês sabem ?

Real Função da creatina. É um suplemento alimentar, composto a partir de 3 aminoacidos

– Glicina, Arginina e Metionina. Como principais funções têm-se: aumento de volume e força muscular, adia a sensação de fadiga, oferece mais explosão muscular.

QUANDO USAR?

O horário após o treino é o melhor, pois há um grande potencial de

formação de massa muscular, o que corresponde aos objetivos da creatina.

PODE SER USADA JUNTO A OUTROS SUPLEMENTOS?

Sim, os efeitos ficam ainda melhores quando a creatina é associada a um Carboidrato após o treino, como a maltodextrina ou dextrose. O carboidrato irá potencializar a absorção da creatina.

QUEM PODE USAR?

Tanto homens, quanto mulheres, mas deve-se lembrar dos efeitos da

creatina: retenção de água no músculo, o que pode dar aspecto de

inchaço.

oque ela "CarolineL" citou é que não seria lucro para a moça criadora do topico, tomar creatina pois ela inves de não ajuda na perda de peso, ela iria reter liquido, que é a real função da creatina. e vocês já vem falando coisas do qual nenhum sabe. apenas entram nos topicos para comentar qualquer sem sentido so para ganhar pontos de comentarios.

e também acho que quem deveria pesquisar antes de falar algo era você VEGETARIANO. além de não ter opnião propia, fala um monte de babozeira do que não sabe.

Editado 9/02/2013 às 02:13 02/9, 2013 por LeoHug

Nem ia me dar ao trabalho de responder esse post, mas como não gostei do seu tom arrogante, resolvi tirar um tempinho pra isso.

De q site de venda de suplementos vc tirou isso?

Quer contradizer alguma coisa pelo coloque artigos de alguma fonte confiável, deixando o link da fonte da informação.

Parece até piada... kkkkkkkkk

reter liquido, que é a real função da creatina

Só por essa frase vc acabou de demonstrar q quem não sabe nada e tá falando besteira aqui é vc.

Ao contrário de vc eu te informo fontes de estudo q comprovam o q eu disse, recomendo q leia antes de sair falando besteira denovo.

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs004210050575?LI=true

https://www.bodybuilding.com/fun/animalpak22.htm

https://www.scielo.br/pdf/rbme/v13n5/04.pdf

poisé acho que voce so citou oque te favoreceu, pelo oque disse logo acima, não foi só essa a função da creatina, mais também uma delas. da uma lida aqui já que é o mais entendido. ja notei que os unicos topicos onde você comenta é sobre a creatina. . https://www.guiabrasilblog.com/qual-a-funcao-da-creatina-no-organismo/

a já quase esquecendo. tom arrogante tem você, que não poupo palavras na hora de criticar a opnião de uma pessoa que apenas estava tentando ajudar. fico por aqui, ja que não acrecentara uma vez que o topico NÃO é sobre isso. abraço

Editado 9/02/2013 às 04:41 02/9, 2013 por LeoHug

Cara não tem segredo. ela não tem que estar tomando creatina que é pra reter. Treinos e dieta ta ok. só seguir, se ela for esperta vai filtrar todo o conteudo e vai entender oque ela precisa

Disse tudo

Um bando de desinformação e discussão no tópico da garota. Vamos lá...

1) Não tem problema tomar creatina. Creatina retém líquido intracelular, e não entre o músculo e a pele. Pode tomar creatina quando quiser.

2) Não dá pra ver nada pela foto do perfil. Por foto de perfil uma mulher gorda consegue se passar por magra facilmente, e é isso que vc tá parecendo na foto. Posta uma foto grande, de preferencia com short e blusa curtos (sem maldade). Pelo seu peso e altura eu chutaria que você tem 25-30% de bf, e não 40%!

3) Nâo é impossível ela ter 40% de bf. Vocês estão esquecendo que ela é mulher, e mulher tem um bf muito maior que o nosso. Não é coisa de 2 ou 3%, mas sim mais de 10%. Os peitos são envolvidos em gordura e glandulas mamarias, elas estocam mais gordura para caso engravidem tenham mais energia pro bebê, hormonios etc

4) Pra perder peso não tem segredo, só ter deficit calorico aliado com atividade física. Vc pode incrementar com algo tipo keto diet ou carb cycling.

Editado 10/02/2013 às 22:17 02/10, 2013 por renat0

Um bando de desinformação e discussão no tópico da garota. Vamos lá...

1) Não tem problema tomar creatina. Creatina retém líquido intracelular, e não entre o músculo e a pele. Pode tomar creatina quando quiser.

2) Não dá pra ver nada pela foto do perfil. Por foto de perfil uma mulher gorda consegue se passar por magra facilmente, e é isso que vc tá parecendo na foto. Posta uma foto grande, de preferencia com short e blusa curtos (sem maldade). Pelo seu peso e altura eu chutaria que você tem 25-30% de bf, e não 40%!

3) Nâo é impossível ela ter 40% de bf. Vocês estão esquecendo que ela é mulher, e mulher tem um bf muito maior que o nosso. Não é coisa de 2 ou 3%, mas sim mais de 10%. Os peitos são envolvidos em gordura e glandulas mamarias, elas estocam mais gordura para caso engravidem tenham mais energia pro bebê, hormonios etc

4) Pra perder peso não tem segredo, só ter deficit calorico aliado com atividade física. Vc pode incrementar com algo tipo keto diet ou carb cycling.

[2]

https://imageshack.us/photo/my-images/703/20130207141533.jpg/

Pronto,agora consegui!!

me perdoem pela foto feia,rs

espero que em alguns meses eu possa voltar nesse tópico e postar uma foto bem melhor do que essa!!

-queria tomar creatina porque meu treino de musculação é mais intenso na parte inferior (coxas e glúteos) e não teria problema em ficar maior nesses lugares,pelo contrário, iria gostar!!

- dúvida : posso substituir o malto por um chocolatinho?ou algo assim?é a mesma coisa,não??um alimento com alto IG...

MUITO OBRIGADA A TODOS!!

https://imageshack.us/photo/my-images/703/20130207141533.jpg/

Pronto,agora consegui!!

me perdoem pela foto feia,rs

espero que em alguns meses eu possa voltar nesse tópico e postar uma foto bem melhor do que essa!!

-queria tomar creatina porque meu treino de musculação é mais intenso na parte inferior (coxas e glúteos) e não teria problema em ficar maior nesses lugares,pelo contrário, iria gostar!!

- dúvida : posso substituir o malto por um chocolatinho?ou algo assim?é a mesma coisa,não??um alimento com alto IG...

MUITO OBRIGADA A TODOS!!

Pode comer o chocolate sim, alto ou baixo ig não importa, não só naquele momento pós treino q vc ira se construir.

Vi no começa q iria acrescentar a gordura, faça os calculos de sua TMB e assim siga oq vai dar para ingerir.

A creatina, se for usar para se ter condições de se desempenhar mais e mais esforço, ok, pode usar. Só não acho certo falarem q não adianta como as meninas falaram no começo, em poucos casos se encontra mulheres dispostas treinar pesado (se alguem aqui é assim ou não, pra mim tanto faz, as que eu vejo e trabalho costuma ser assim), fazer progressões, atingir um certo limite nos treinos. Elas treinam com um esforço abaixo do que realmente consegue, ai toma a creatina só pq todos falam e não sente nada, sendo q elas nem percebe q poderia estar carregando mais peso, fazendo mais reps.

Nem vou discutir sobre tau suplemento pois, ja esta bem irritante e qdo ser Humano mete a boca 50% é teimosia.

Seja feliz com chocolate, arroz ou, macarrão ou, farinha ou, suplemento composto de carboidrato no pos-treino foque na dieta e bons treinos!!!

Assim como eu e os outros pensávamos, vc tá bem longe de ter um bf de 40%. Dá pra ver claramente pelos seus pés e panturrilha que vc tem o mesmo biotipo que o meu: ectomorfo, mas acumula gordura abdominal com facilidade.

Pega pesado na academia sem frescura de "não quero ficar grande", faz uma dieta com leve déficit calórico, não use drogas, cigarro e bebidas alcóolicas e não coma besteiras que em menos de 4 meses esse problema vai estar em grande parte sanado.

Já me disseram que essa gordurinha dos lados (o famoso pneu) só saí com cirurgia..será que é tão radical assim???esse pneu me acompanha desde criança e tenho certeza que é genético..muita gente da família tem..queria antes de tudo tirar ele..

posso fazer :

SEG/QUIN = PERNA + 10 min de cardio pós musculação

TER/SEX = GLÚTEO + AEJ

QUA/SAB = SUPERIOR + CARDIO PÓS MUSCULAÇÃO (20 MIN)

tá bom esse treino para perder essas gorduras???

Desde já,muito obrigada a todos!!

Correr, correr e dieta...

Só uma dica :

Não se deixe levar por essa questão de que qualquer carbo serve(não estou dizendo que o IG importa ou não),ou vai acabar trocando a dieta inteira.