Olá pessoal!

Tiro informações do fórum hà meses,porém só agora decidi me cadastrar,

pois utilizei a ferramenta de buscas e não encontrei nada relacionado ao

meu problema

Meu problema é o seguinte : Treino a exatamende 11 meses e 2

semanas....obtive resultados visíveis, porém, ha 3 meses atràs, lesionei

meu ombro DIREITO fazendo supino inclinado com halteres...

Fiquei duas semanas sem treinar, na base do gelo 2x por dia e pomada

anti-inflamatória....nesse período de duas semanas,eu não treinava

ombro...por medo de que a lesão se agravasse.

Recomeçei os treinos com pesos moderados e meu ombro se recuperou ...

pra mim foi um alívio! em 1 mes eu estava treinado ombro firme e forte

novamente!

então veio a surpresa! comecei a treinar ombro novamente,aumentando os

pesos de acordo com a minha recuperação. Foi um mes de treino intenso

para ombro, até que dessa vez lesionei o ombro ESQUERDO!

Cara! Pra mim foi uma decepção! agora estou fazendo o mesmo processo para recuperação

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Minha duvida é :

1 - Por que meus ombros estavam tão enfraquecidos a ponto de os dois deltóides se lesionarem em um periodo de 2 meses ?

2 - Treinos de resistência (20-25 reps.) ajudam a previnir lesões ?

3 - O treino de peito relativamente já ''força'' os ombros ?

4 - Que exercicios indicariam para fortalecer meus ombros ?

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Dados : Altura : 1,74 Peso: 75 kg Idade : 18 Biotipo : Ectomorfo Treino hà 1 ano

Seg-qui :(Sup.halteres 4x8)(Sup.incl.halt 4x8)(Cross over 3x12)/(triceps.testa 3x10)(R.francesa 3x10)(Paralelas 3x falha)

Ter-Sex:(Pux.alto traz/frente 4x8-4x8)(remada 3x12)(elev. diagonal 3x10)/(Ros. scott 3x8)(alternado 3x10)(Duplo.rold.3x8)

Quarta:(agachamento 4x8)(legpress 3x15)(extensor/flexor 3x12-3x12)(adutor/abdutor maquina 3x15)

(Panturrilha na maquina 3xfalha) (panturrilha no leg press 45º 3x falha)

(Ombro frontal com halteres 3x10)(elev. unilateral 4x8)(elev.mang.rotador 4x8) (Desenvolv barra 10x8x6x4)

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Valew o apoio galera! Se faltou algum dado pessoal,avisa ai

Supino pega ombro sim, ainda mais se vc baixa a barra até encostar no peito.

Fecha mais os cotovelos q o triceps atua mais como sinergista e protede o ombro e faz com barra.

A lesão é provavelmente excesso de peso e má execução.

Procura os exercícios pra maniguto, pra fortalecer.

Falta 1 exercicio mais "pesado" para o posterior do ombro. O meu melhorou muito quando comecei a fazer remada curvada.

Valew as dicas brother ;D

então,tirei essa semana para diminuir as cargas,corrigir a execução e fazer uma resistencia muscular!

Má execução acredito que não seja,pois prezo a boa forma na execução dos exercicios,se vejo que estou fazendo errado,abaixo o peso...creio que meu ombro não esteja fortalecido o suficiente para aguentar as cargas que utilizo no peitoral....

Negligência em um treino de ombro nunca cometi,mais andei dando uma pesquisada, e vi que nunca fiz exercicios eficientes para posterior...vou corrigir isso semana q vem

Me concentrei principalmente em exercícios para fortalecer o manguito,no treino de ombro,é claro...Vou encachar a remada no treino,vamos ver se dá uma melhorada...

Bem esa idéia! tem musculaturas q são mais fracas, e não estão preparadas pra atuar como auxiliares de exercicios com altas cargas.

tbm pode ser over pq tu treina ombro seg e qui como auxiliar e qua como principal, é muita coisa pra uma musculatura tão pequena e suscetível a lesão.

meu treino é : costa x biceps, Peito x triceps , perna x ombro

Qual seria o melhor plano de treino para não forçar tanto o ombro ? Treinar cada grupo muscular apenas 1 vez na semana ? ou fazer peito,triceps e ombro no mesmo dia ?

O problema é que minha academia só abre 5x por semana, de seg. a sex.

se fosse aberta no sabado,eu descansaria na quarta , e consequentemente meu deltoide não seria tão forçado

costa x biceps, Peito x triceps x ombro , perna

Assim vc preserva+ essa musculatura.