Peguei como base a dieta de um carinha daqui, mudei algumas coisas de acordo com meus horários e necessidades

PRÉ TREINO: - 05:00 h

.Banana

.40g de aveia
.BCAA

PÓS TREINO: - 06:20 h


.BCAA

.Whey Protein ( 30g )/ Dextrose (30g)/ Creatina
(5g) + 300 ml de Água.

CAFÉ DA MANHÃ: - 06:30


.1 Colher de Sopa de Linhaça Dourada ( Aprox. 15g
)

.200 ml de Leite Desnatado

.1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g )

.1 Maçã

.1 Banana

MEIO DA MANHÃ:- 09:30 h­­­­­­­­­­

.2 Fatias de Pão de Centeio 100g

.50g de Queijo Ricota.40g de peito de peru cozido

ALMOÇO: - 12:30 h

.100g de Arroz

.60g de Feijão

.100g de peito de frango grelhado

.Salada a vontade

MEIO DA TARDE - 15:30 h

.1 pão francês

.Presunto/Mussarela (1 fatia cada )

JANTAR – 18:30 h

.80g de Macarrão

.100g de peito de frango grelhado

.Salada a vontade

CEIA: - 20:30

.Albumina
30g + 300ml de água

poste a dieta conforme o modelo

para podermos avaliar

é muito melhor trabalhar encima de números e não dos alimentos "saudaveis"

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