Boa tarde, tenho só 2 meses de treino e gostaria de montar uma dieta hipercalórica.

Meu objetivo é ganho de massa, pois com 15 anos tenho 1,77 de altura e apenas 64kgs..

É minha primeira postagem aqui no fórum, ainda não sei bem como funciona, se minha postagem tiver na área errada/fora das regras, peço desculpas.

Fui a uma nutricionista (que não era esportiva) e a mesma me passou uma dieta que eu achei extremamente básica, com quantidades pequenas, mesmo que seja pra iniciar, e eu vim aqui pedir a ajuda de vocês..

1a refeição: Café da manhã: 6:30

2 colhes de sopa de sustagem

1 copo de 200ml de leite

1 pão + 1 fatia de queijo

3 colheres de chá de manteiga

2a refeição: 9:30

1 porção de fruta

3a refeição: 12:30 Almoço

4 colheres de sopa de legumes

1 porção de carne

6 colheres de sopa de arroz

2 colheres medias de feijão

4a refeição: 15:30

Leite/derivados

1 colher de sopa de requeijão

2 fatias de pão

1 porção de fruta

5a refeição: 18:30 (Jantar)

4 colheres de sopa de legumes

1 porção de carne

6 colheres de sopa de arroz

2 colheres medias de feijão

6a refeição: 21:30

1 porção de fruta

6 biscoitos maizena

Pelo pouco que entendo, essa nutricionista fez uma dieta pra uma pessoa que não tem a hipertrofia como objetivo. Pedi a mesma para que encaixasse os suplementos que eu faço uso (albumina e whey protein) e ela disse que não iria fazer isso, pois não trabalhava com suplementação.. E também não me orientou sobre refeições após e antes do treino.. Enfim, gostaria que me ajudassem a regular/aumentar a quantidade de carboidratos, proteínas, calorias...

valeu!

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