Galera, to com uma duvida.

Qual seria a melhor combinaçao :

1- Agachamento livre + leg press

2- Agachamento livre + extensor

3- Leg press + extensor

4- agachamento + extensor + leg press

Achei a quarta opçao muito puxado...

atualmente faço a terceira opçao.

Obrigado

Depende do treino inteiro... Eu aqueco no Press, pouca carga muita rep, agacho, faco extensora e depois leg unilateral com carga.

Ta me dando resultado, rs

Entao, o que eu posso fazer é aquecer no extensor, e depois fazer leg + agachamento.

Abdutor e adutor eu nem faço mais, flexor eu até faço, mas pro meu esporte nao tem utilidade, que é só empurrar o pedal pra baixo

Foda do extensor eh que forca o joelho... Entao eu faria high rep menos peso.. Rs

Usaria qualquer uma que tenha agachamento. Particularmente, faria agachamento + leg.

Mas tudo vai depender do seu treino.

Outra duvida, Posso exercitar o mesmo grupo muscular 3 vezes na semana?

Cara, as suas duas dúvidas dependem do seu treino como um todo, sua dieta e seus objetivos!

Low-bar squat + front squat + stiff

suas pernas caem no meio do treino

Outra duvida, Posso exercitar o mesmo grupo muscular 3 vezes na semana?

Poder, pode. A exemplo, a divisão '3 day full body'.

Mas como é seu treino, normalmente? Qual a sua divisão de treino atual?

Eu faco AB3X, mas um dia de treino de perna é na bike

Eu faco AB3X, mas um dia de treino de perna é na bike

Nunca faça isso. Um treino não se compara a um aeróbico, no quesito hipertrofia.

E como falei: faça agachamento + leg. Essa é minha opinião.

É pq tenho q treinar resistência tb, e meu treino é so sprint,, com pouco descanso

pode treinar até mais de 3 vezes, se souber programar as coisas.

faz agachamento e stiff.

Eu diria e gosto muito pq faço com agachamento primeiro, seguido de leg press, depois extensora e por ultimo flexora.

Caso vc faça flexora antes de qualquer outro exercicio, da uma sençação de perda de força, digo isso por ser uma experiencia própria

Low-bar squat + front squat + stiff

suas pernas caem no meio do treino

Bom aprendiz, mas tacaria o front em último.

abs

puts, eu sempre faço flexora primeiro. Vou tirar o extensor do meu treino, eu tenho que treinar quadriceps e gluteos por igual, pra mim nao adianta um quadriceps foda e gluteos fraco, por que sao os gluteos que exercem uma grande parte no ato de empurrar.

Obrigado pela ajuda galera.