Olá galera , se possível gostaria que me ajudassem se necessário a ajustar a minha dieta para bulk , valeu!!

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Manhã:

8hrs - Leite integral - 1 copo requeijão

fruta - 2 unidades

aveia (farinha) - 3 col. de sopa

açucar mascavo - 1 col de sobremesa

com

pao de forma integral - 3 fatias

queijo minas fresco - 2 fatias

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Lanche manhã:

10hrs - syntha 6 - 1 scoop 1/2

fruta - 1 unidade

castanha do pará - 2 unds

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Almoço

12:00 - salada - a vontade

batata ( inglesa) - meia

azeite extra virgem - 1 col de sopa

arroz integral - 4 col de servir

feijão - 2 conchas média

filé de frango - 150g

sobremesa - chocolate meio amargo - 3 quadradinhos.

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Lanche da Tarde1

14:30 - syntha 6 - 1 scoop 1/2

aveia (farinha) - 2 col sopa

castanha do pará - 2 unids.

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1:30 antes do treino

17:00 - batata doce - 150g

clara de ovo cozida - 3 unids

suco de laranja

ou

pao de integral - 3 fatias

peito de peru - 2 fatias

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30min antes do treino - c4

20min antes do treino

glutamina - 5g

bcaa - 5g

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pós treino:

vp2 whey - 1 scoop 1/2

bcaa - 5g

glutamina - 5g

dextrose - 3 col sopa

creatina - 5g

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pós sólido

arroz integral - 4 - col de servir

filé de frango - 150g

suco de laranja - 1 copo

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Antes de dormir

leite integral - 1 copo

syntha 6 - 1 scoop 1/2

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Peso e altura

1,71

65kg

18 anos.

Aguardo sugestões.

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