marcelrissardi 0 Postado Janeiro 24, 2013 às 20:00 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 20:00 Olá galera , se possível gostaria que me ajudassem se necessário a ajustar a minha dieta para bulk , valeu!! ------------------------------------------------ Manhã: 8hrs - Leite integral - 1 copo requeijão fruta - 2 unidades aveia (farinha) - 3 col. de sopa açucar mascavo - 1 col de sobremesa com pao de forma integral - 3 fatias queijo minas fresco - 2 fatias ------------------------------------------------ Lanche manhã: 10hrs - syntha 6 - 1 scoop 1/2 fruta - 1 unidade castanha do pará - 2 unds ------------------------------------------------ Almoço 12:00 - salada - a vontade batata ( inglesa) - meia azeite extra virgem - 1 col de sopa arroz integral - 4 col de servir feijão - 2 conchas média filé de frango - 150g sobremesa - chocolate meio amargo - 3 quadradinhos. ------------------------------------------------ Lanche da Tarde1 14:30 - syntha 6 - 1 scoop 1/2 aveia (farinha) - 2 col sopa castanha do pará - 2 unids. ------------------------------------------------ 1:30 antes do treino 17:00 - batata doce - 150g clara de ovo cozida - 3 unids suco de laranja ou pao de integral - 3 fatias peito de peru - 2 fatias ------------------------------------------------ 30min antes do treino - c4 20min antes do treino glutamina - 5g bcaa - 5g ------------------------------------------------ pós treino: vp2 whey - 1 scoop 1/2 bcaa - 5g glutamina - 5g dextrose - 3 col sopa creatina - 5g ------------------------------------------------ pós sólido arroz integral - 4 - col de servir filé de frango - 150g suco de laranja - 1 copo ------------------------------------------------ Antes de dormir leite integral - 1 copo syntha 6 - 1 scoop 1/2 ------------------------------------------------ Peso e altura 1,71 65kg 18 anos. Aguardo sugestões. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Janeiro 25, 2013 às 00:17 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 00:17 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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