Então galera, meu treinador mudou o treino e colocou : 5 biceps 1x por semana e 5 triceps 1x por semana, isso nao ta muito pra um musculo pequeno? Não pode me levar a um over?

Treino faz 1ano.. valeu! Ah e no dia que eu treino biceps eu faço somente biceps e panturrilha, e no dia que faço triceps só faço triceps e quadriceps.

Acho que o seu treinador não gosta de você!!!!Se o objetivo é hipertrofia, 2 exercicios para triceps e 2 para biceps mantendo uma frequencia de 2x na semana é mais do que suficiente!!!

Se for fazer 1x por semana, Diria 4 biceps e 5 triceps..

tá demais o volume... 5 exercicios PQP

3 para cada está de bom tamanho

Pensei isso também, no max 4 pra cada.

Também acho, quando vou falar pra ele que é muito ele ainda acha ruim, 4 exercicios pra biceps e 4 pra triceps 1x por semana ta de bom tamanho?

Pra mim sinceramente tanto faz(até porque o que importa são as repetições finais, você só falando os exercícios não significa ada), mas o bíceps só tem duas funções na realidade:flexão de braço e supinação(aquela brincadeira da lâmpada de ficar virando o braço).

Isto significa que apenas 2 exercícios são necessários.Tem a rosca alternada se for feita guardando em pegada neutra e depois supinando a mão para fazer a rosca, tem a rosca zottman que trabalha a supinação também.

E os principais exercícios de flexão, são o chin-ups(barra-fixa pegada fechada supinada) e remada curvada(ou cavalinho) supinada.

abs

Editado 23/01/2013 às 12:15 01/23, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

Meu treino se compõe em 2 de Biceps e faço 3 vezes por semana.

As vezes quando quero estourar, faço 3 e já acho de mais.

5 então...